El segundo ciclo de entrenamiento para principiantes se enfocará en los conceptos básicos del fortalecimiento de su tronco. En este entrenamiento, usará pesas rusas, pesas libres y ejercicios de peso corporal para aumentar la estabilidad general de su tronco y mejorar la fuerza y la flexibilidad. estilo de vida desarrollando una nueva rutina de ejercicios, recuperando la confianza en su cuerpo y divirtiéndose.
Las sesiones de entrenamiento se publicarán los lunes, miércoles y viernes. Necesitarás un juego de kettlebell y / o mancuernas, una esterilla de yoga, buena música y una sonrisa para completar este programa. Disfruta tu carrera deportiva.
Semana 5, día 2
Flexiones de ballet de NY City 10x
Grifos de puntera de tablero de brazo extendido 10x Grifos de hombro de tablero de brazo extendido 10x Repetir 2x
Puente de glúteos Pies planos 15x Puente de glúteos 2 arriba 2 abajo 15x Puente de glúteos, pierna R vertical, volteado 10x Pies de puente de glúteos planos 15x Puente de glúteos 2 Arriba 2 Abajo 15x Puente de glúteos, Pierna L vertical, Giro 10x Repetir 2x
25x velocistas
Estirar la postura del triángulo R Lado 30 segundos Ángulo lateral extendido extendido 30 segundos Perro descendente 30 segundos Postura del triángulo R Lado 30 segundos Ángulo lateral extendido 30 segundos Perro descendente 30 segundos Pliage antes de 30 segundos Tadasana 30 segundos