El segundo ciclo de entrenamiento para principiantes se centrará en los conceptos básicos del fortalecimiento de su tronco. En este entrenamiento, utilizará pesas rusas, pesas libres y ejercicios de peso corporal para aumentar la estabilidad general de su tronco y mejorar la fuerza y la flexibilidad. estilo de vida desarrollando una nueva rutina de ejercicios, recuperando la confianza en su cuerpo y divirtiéndose.
Los entrenamientos se publicarán los lunes, miércoles y viernes. Necesitará un juego de pesas rusas y / o mancuernas, tapete de yoga, buena música y una sonrisa para completar esta programación. Disfrute de su viaje deportivo.
Semana 6, día 1
Crunchs pie plano 25x Hold 1 pulgada Lift 10x Feet Lift Abdominales 25x Hold 1 pulgada Lift 10x Repeat 2x
Flexiones en forma de diamante 10x Armboard extendido 20 segundos Tablón de brazos alargado – Correas de hombro 10x Repetir 2x
Kettlebell Pull Over Sit Ups 10x Kettlebell Knee Tucks 10x Repeat 2x
Grado
Acostar al niño 30 segundos Perro arriba 30 segundos Perro abajo 30 segundos Repetir 3 veces
Doblar antes de 30 segundos Tadasana 30 segundos