El segundo ciclo de entrenamiento para principiantes se enfocará en los conceptos básicos del fortalecimiento de su tronco. En este entrenamiento, usará pesas rusas, pesas libres y ejercicios de peso corporal para aumentar la estabilidad general de su tronco y mejorar la fuerza y la flexibilidad. estilo de vida renovado desarrollando una nueva rutina de ejercicios, recuperando la confianza en su cuerpo y divirtiéndose.
Las sesiones de entrenamiento se publicarán los lunes, miércoles y viernes. Necesitarás un juego de kettlebell y / o mancuernas, una esterilla de yoga, buena música y una sonrisa para completar este programa. Disfruta tu carrera deportiva.
Semana 6, día 2
Burpees 25 veces turco Get Ups R Side 5x turco Get Ups L Side 5x Repetir 2x
Sprinter 15x V Sit Ups 10x Repetir 2x
Estirarse Perro 30 segundos Pulmón en media luna R Pierna 30 segundos Triángulo R Pierna 30 segundos Corredor Ranura R Pierna 30 segundos Descender Perro 30 segundos Pulmón en media luna L Pierna Pierna L Pierna 30 segundos Corredor Ranura L Pierna 30 segundos Doblar antes de 30 segundos Tadasana 30 segundos