El segundo ciclo de entrenamiento para principiantes se centrará en los conceptos básicos del fortalecimiento de su tronco. En este entrenamiento, utilizará pesas rusas, pesas libres y ejercicios de peso corporal para aumentar la estabilidad general de su tronco y mejorar la fuerza y la flexibilidad. estilo de vida desarrollando una nueva rutina de ejercicios, recuperando la confianza en su cuerpo y divirtiéndose.
Las sesiones de entrenamiento se publicarán los lunes, miércoles y viernes. Necesitarás un juego de kettlebell y / o mancuernas, una esterilla de yoga, buena música y una sonrisa para completar este programa. Disfruta tu carrera deportiva.
Semana 6, día 3
Columpio con pesas rusas 5x 7x 9x 10x 13x
15 segundos de descanso Repita 3 veces
Elevación vertical a horizontal de 15 patas
Pierna vertical a horizontal alternando el lado R y L 15x Pull Over Sit Ups 10x Repetir 2x
Estire la pierna separada Pliage antes de 30 segundos Runners Slot Pierna D 30 segundos Pierna Skandasana L 30 segundos Pierna separada Flexión antes de 30 segundos Runners Slot Pierna L 30 segundos Pierna Skandasana R 30 segundos Doblar antes de 30 segundos Tadasana 30 segundos