El segundo ciclo de entrenamiento para principiantes se enfocará en los conceptos básicos del fortalecimiento de su tronco. En este entrenamiento, usará pesas rusas, pesas libres y ejercicios de peso corporal para aumentar la estabilidad general de su tronco y mejorar la fuerza y la flexibilidad. estilo de vida renovado desarrollando una nueva rutina de ejercicios, recuperando la confianza en su cuerpo y divirtiéndose.
Las sesiones de entrenamiento se publicarán los lunes, miércoles y viernes. Necesitarás un juego de kettlebell y / o mancuernas, una esterilla de yoga, buena música y una sonrisa para completar este programa. Disfruta tu carrera deportiva.
Semana 7, día 1
Perro arriba abajo abajo 2x tabla de codo sostenga 20 segundos arriba el perro abajo abajo 2x plancha lateral del codo R 1 pulgada eleva 10x
Perro arriba abajo abajo abajo Perro 2x Codo soporte 20 segundos Arriba abajo Watchdog 2x L Codo lateral Plancha 1 pulgada Elevación 10x
Postura del arco 20 segundos Bicicletas de pierna recta 10-15X Postura del arco 20 segundos Bicicletas de pierna recta 10-15X
Estire al perro 30 segundos hacia arriba 30 segundos hacia abajo el perro hacia adelante 30 segundos