NOTA DEL EDITOR: Para obtener una descripción detallada de los entrenamientos para principiantes y los movimientos que contienen de su creador, Bret Hamilton, consulte su artículo sobre la puesta en marcha de este programa de 12 semanas.
Estos entrenamientos están programados para tres sesiones a la semana, todo lo que necesitas es un equipo muy básico:
- Si tiene alguna pregunta sobre el swing con pesas rusas o la técnica de levantamiento.
- O si no lo «entiende».
- Mire este video de 2:55 a 7:23.
- Pero tenga en cuenta que nos balanceamos con una campana.
- No dos.
- Todos los demás índices técnicos seguirán siendo los mismos.
Rollo de espuma
Calentar:
Cruzar: Acuéstese boca arriba, toque su codo contra la rótula opuesta, 10 veces a cada lado
Columpio: mueva las nalgas hasta los talones, pero no deje la espalda redonda.
Rodillos fáciles: Ruede de su espalda a su estómago y de su estómago a su espalda usando solo sus brazos o simplemente sus piernas. Acuéstese como Superman con los brazos extendidos sobre su cabeza, aléjese con los ojos. Si usa los brazos, cierre la parte inferior del cuerpo y viceversa.
Respiración de cocodrilo: Acuéstese boca abajo, con la frente en el dorso de las manos, inhale por la nariz y empuje todo el aire hacia el vientre. Exhale todo el aire por la boca.
Con cada respiración, sienta cómo su estómago empuja hacia el suelo. Pídale a un amigo que coloque las yemas de los dedos a los lados de su vientre para asegurarse de que se expanda hacia los lados. Si te das cuenta de que estás respirando con el pecho durante los entrenamientos, es decir, cuando los hombros suben y bajan a medida que inhalas, reanuda la respiración de cocodrilo para solucionarlo.
Hacer ejercicios
Levantarse turco con zapato: 3 a cada lado (3/3)
Circuito 1: 2 vueltas
Circuito 2: 2 vueltas
Para refrescarse, repita el calentamiento.
Rollo de espuma
Calentar:
Repite el calentamiento el día 1
Hacer ejercicios:
Para refrescarse, repita el calentamiento.
Rollo de espuma
Calentar:
Repite el calentamiento el día 1
Hacer ejercicios
Circuito 1: 3 vueltas
Circuito 2: 3 vueltas
Para refrescarse, repita el calentamiento.