Este es uno de los mejores entrenamientos de gimnasio que jamás hayas probado. Uso mucho este estilo de entrenamiento con mis clientes que quieren volver a estar en forma en un mínimo de tiempo. Cuando se hace bien, este estilo de entrenamiento realmente aumentará el metabolismo y maximizar el gasto calórico.
Calentamiento: de 5 a 10 minutos utilizando el método de calentamiento de su elección.
- Entrenamiento: Siga el entrenamiento a continuación.
- Lo más cerca posible.
- Realice sustituciones del modo de intervalo si es necesario (ejemplo: si no tiene un VersaClimber.
- Use un remero en su lugar).
Descanso: Descanse lo menos posible. Por lo general, solo el tiempo que lleva caminar hasta la siguiente estación y / o prepararse para el próximo ejercicio de entrenamiento de fuerza.
Progreso: asegúrese de registrar el ejercicio, el peso utilizado, las repeticiones y, lo más importante, anote la duración total de su entrenamiento. Lo necesitará para fines de comparación en el futuro y para ayudarlo a elegir pesos más precisos cada vez que realice este entrenamiento. .
Volumen / Intensidad: haz una serie de cada ejercicio de fuerza, elige un peso que creas que te llevará a una falla muscular momentánea en el rango de repetición deseado, esto significa que eliges algo difícil que apenas te permita completar el número prescrito de repeticiones. .
No pares ni recargues si subestimas ligeramente el nivel de resistencia, si te equivocas y el peso es demasiado fácil, ignora las repeticiones prescritas y sigue levantando tantas repeticiones como puedas.
Siga estos pasos para crear su propia versión de este increíble entrenamiento:
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