Con los mensajes que me transmite mi cuerpo, ajustaré mis entrenamientos para acomodar las molestias y espero poder trabajar en estos parámetros.
Mi muñeca izquierda funciona bien en el clean and jerk, pero tengo problemas con el encaje más ancho usado en el arranque. Con la estrategia terapéutica en su lugar, tengo un mes para obtener las respuestas que necesito para continuar al Campeonato Panamericano y Mundial. .
LUNES
El lunes fue el primer día de la siguiente fase, así que comencé con un trabajo ligero en el ejercicio que más problemas me estaba causando, pasé mucho tiempo trabajando en la movilidad de ambas muñecas, finalmente pude poner la barra. sobre mi cabeza con mínima molestia y con una flexión bastante buena de la muñeca en la posición de arriba. Comencé con el arranque rápido, haciendo dos series de seis repeticiones con 40 kg, 50 kg y 60 kg. El siguiente ejercicio fue el arranque de potencia de el hang, con la misma secuencia de pesos y repeticiones. La verdadera prueba será la potencia arrancada del suelo, usaré los mismos pesos 40. 50 y 60kg. Pensé que hoy había ido bien, pero sabía que no podía decirlo hasta el día siguiente.
martes
Me dolía mucho la muñeca izquierda, así que pasé un tiempo haciéndola funcionar.
Mercredi
Todavía tenía mucha rigidez, así que decidí hacer solo un entrenamiento de tracción. Comencé con arranques de suspensión de 50 kg, 70 kg y 80 kg cada uno para dos series de seis repeticiones. Me aseguré de que cada representante llegara tan alto como posible, la mayoría va justo debajo de mi barbilla. Salté de 20 kg a 100 kg e hice dos series de seis repeticiones con tirones de suelo. Cambié a tirones limpios del suelo e hice 100 kg y 120 kg para dos series de seis repeticiones. . Hice un salto final a 140 kg e hice cuatro series de seis repeticiones. Las huellas no parecían molestarme, e incluso parecían ayudar con la tracción que colocaban en ambos brazos.
jueves
Me sentí optimista con el entrenamiento de hoy, he planeado una limpieza potente, cuatro sentadillas frontales y una sacudida, comencé con 50 kg y realicé saltos desde 10 kg hasta 90 kg, cada peso se hizo para una secuencia de una repetición para me aseguré de que mi muñeca y codo estuvieran bien. Hice un último salto a 100 kg y terminé con secuencias de cuatro repeticiones.
viernes
El viernes descansé, bien merecido, creo
sábado
El sábado, mis muñecas se sentían mejor de lo que habían estado en toda la semana, así que decidí repetir la práctica del lunes, hice 50 kg, 60 kg y 70 kg para dos series de repeticiones de medias en la velocidad arrebatada, estaban bastante bien hechas, pero No es bueno. El bloqueo en algunas repeticiones fue un poco pegajoso cuando mi muñeca o codo estaban en una posición incómoda, cambié a power snatch y encontré que la mayoría de las repeticiones eran bastante dolorosas, así que me quedé con 50 kg y 60 kg e hice cuatro series con el peso más pesado, reduje el peso a 50 kg y cambié al arranque eléctrico desde el suelo probando mi muñeca con cada representante , me dolía, pero sabía que tenía que chuparla, salté a 60 kg e hice dos Las cosas se sintieron mejor con un ajuste con las piernas en posición de agarre, salté a 70 kg y luego a 75 kg e hice una serie de seis repeticiones con cada peso.
domingo
Mi muñeca y codo se sintieron mejor que el martes después de la misma sesión, así que opté por la limpieza y el temblor, ensayé la misma secuencia de ensayo del jueves y subí a 110 kg. Cogí limpiando en un lugar incómodo y puse mi muñeca en una posición dolorosa, pero igual logré dos sentadillas frontales y temblores, repetí el peso y obtuve todas las repeticiones: un power clean, cuatro front squats y un tirón. 120 kg y terminó el entrenamiento con una potencia limpia, una sentadilla frontal y un tirón.
Me dolían un poco la muñeca y el codo, pero igual hice un buen trabajo. ¡Veamos qué pasa la semana que viene!
Terry Hadlow hizo su debut olímpico en el levantamiento de pesas en 1970 y es el único canadiense que compite en las categorías mayores en cinco décadas diferentes: 1970, 1980, 1990, 2000 y 2010. Siga el diario de Terry aquí para obtener más información sobre su enfoque del entrenamiento y la competencia.