Muchos atletas confían en las imágenes mentales como una herramienta para mejorar el rendimiento deportivo. La psicología del deporte es un campo en crecimiento, cada año aparecen nuevos estudios sobre el efecto de la visualización en los resultados. Pero, ¿qué muestran realmente estos estudios?¿Cómo puede implementar la visualización en sus entrenamientos para mantener mejores resultados?
Considere esta experiencia. La psicóloga clínica Alia Crum creó un experimento en el que hizo muchos batidos, pero los envolvió de dos formas diferentes. El primer paquete estaba etiquetado como una opción baja en calorías y sin grasa.
- El segundo paquete fue etiquetado como una opción indulgente y alta en calorías.
- Crum quería saber si la percepción de la comida por parte de la mente tenía un efecto sobre la biología real de cómo se digiere y procesa en el cuerpo.
Crum usó grelina, una hormona producida en el intestino para controlar el hambre, como herramienta de medición. La grelina se produce para significar hambre y su producción disminuye para significar saciedad. 1
Lo que descubrió muestra cuán poderosa es la mente para controlar la química interna de nuestro cuerpo.
«Los niveles de grelina cayeron tres veces más cuando las personas consumieron un batido indulgente (o pensaron que estaban comiendo el batido indulgente)», dijo, en comparación con las personas que bebieron un batido razonable (o pensaron que era lo que bebían).
Este es solo un ejemplo de cómo funciona la mente para determinar cómo interactúa su cuerpo con el medio ambiente y consigo mismo.
En cuanto al deporte, experiencias como esta son numerosas y ponen de relieve el mismo hecho increíble: simplemente visualizarte trabajando, comiendo bien y cuidando tu cuerpo tendrá un impacto en los resultados que ves, incluso si nunca pones un pie.
Un estudio del gimnasio promedio realizado en la Cleveland Clinic Foundation reveló un aumento del 30% en la fuerza durante el experimento, no está mal, pero, al mismo tiempo, las personas que se sientan en casa simplemente mirándose yendo al gimnasio vieron un aumento de más del 13% . 2
¿Es esto una buena noticia o una mala noticia para todos los que sudamos durante horas en el gimnasio?Me gusta pensar que es una buena noticia.
Esta es una gran noticia porque la combinación de dos técnicas, el entrenamiento físico y el entrenamiento mental, puede generar beneficios aún mayores que el uso de una sola técnica.
Agregar una visualización efectiva a su práctica diaria puede ayudarlo a lograr el objetivo que está buscando, ya sea fuerza, flexibilidad, tiempo reducido o una gran hazaña como completar un maratón. Aquí hay algunas herramientas para hacer que su visualización sea efectiva.
En caso que te lo hayas perdido
REFERENCIAS
1. Alix Spiegel, «Mente sobre batido: cómo tus pensamientos engañan a tu estómago», 14 de abril de 2014, National Public Radio.
2. Angie LeVan, «Ver para creer: el poder de la visualización», 3 de diciembre de 2009, Psychology Today.
3. Annie Plessinger, «Los efectos de las imágenes mentales en el rendimiento deportivo», Departamento de Psicología de la Universidad de Vanderbilt.