Hay un patrón en el que a menudo soy culpable de caer (y tú también podrías hacerlo) que consiste en poner a prueba constantemente tus límites en el entrenamiento, en contraposición al simple entrenamiento. Déjame explicarte a qué me refiero.
Si eres un deportista de competición, el momento de poner a prueba tu máxima capacidad es en la competición, no en el entrenamiento. Por supuesto, en el entrenamiento siempre debes esforzarte, pero siempre debería haber más reserva para el día en que realmente importa. Eso sí, debes buscar nuevos récords personales en los entrenamientos allá donde surjan, pero siempre con la idea de que tendrás más en el tanque el día de la competencia.
- El problema cuando estás constantemente probando en el entrenamiento es que al final del día.
- No es sostenible.
- Si tienes que sumergirte en un frenesí emocional tres o cuatro veces por semana.
- ¿cuánto tiempo durará?.
La sostenibilidad tiene que ver con la formación. De hecho, si no es sostenible, ni siquiera es entrenamiento para empezar, es una actuación. Así que, en el gimnasio, dedica tu tiempo, perfecciona tu oficio, adopta la rutina. Luego, el día de la competencia, es el momento de desbloquea esos grandes levantamientos que no puedes esperar para hacer en el gimnasio durante todas estas semanas.
Volumen de entrenamiento semanal: 69731 libras (volumen de la semana pasada: 35295 libras)
Ascensores importantes
? Sentadilla con barra arqueada: 260×5
? Banco de prensa: 190×10
? Elevación de la tierra: 350 (5×5)
Bueno, lo más obvio para observar esta semana es que (creo) he tenido el mayor volumen de entrenamiento semanal desde que comencé a publicar mis entrenamientos en Breaking Muscle. La otra cosa única (para mí al menos) fue mi sesión de levantamiento de la tierra que involucró tirar 350 libras para 5×5. Creo que fue la primera vez que hice 5×5 en impresiones. Así que, en general, parecía una de las semanas de entrenamiento más duras que he estado haciendo en mucho tiempo. Lo único que queda por ver es la medida en que puedo soportar este tipo de carga de trabajo de manera constante.
(PD: Recientemente invertí en una mejor videocámara y también aprendí cómo hacer una edición básica, por lo que puede esperar videos de mejor calidad, comenzando con un video de nuestra sesión de sorteo grupal a continuación).
Peso corporal: 201,4 libras
Volumen: 23020 libros
BARRA DE SENTADILLAS CAMBERED
Establecer 1:65 libras – 5
Conjunto 2: 115 libras – 5
Serie 3: 155 libras – 5
Serie 4: 205 libras – 5
Conjunto 5: 225 libras – 5
Conjunto 6: 245 libras. . . 5 (video a continuación)
Juego 7: 260 libras – 5
Conjunto 8: 205 libras – 10
COLUMPIO DOBLE HERVIDOR
Juego 1: 106 lbs – 15 (video a continuación)
Juego 2: 106 libras – 15
Juego 3: 106 libras – 15
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 225 libras – 10
Conjunto 2: 315 libras – 10
EXTENSIÓN DE PIERNA
Serie 1: 140 libras – 10
Conjunto 2: 140 libras – 10
Serie 3: 165 libras – 10
Peso corporal: 200,8 libras
Volumen: 14,336 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras – 10
Establecer 2:95 libras – 10
Serie 3: 135 libras – 10
Serie 4: 185 libras – 5
Serie 5: 205 libras – 3
Juego 6: 225 libras – 1
Juego 7: 225 libras × 1
Conjunto 8: 190 libras – 10
CABEZA EN ALTO
Serie 1: 5 repeticiones
Serie 2: 5 repeticiones
Serie 3: 5 repeticiones
Serie 4: 5 repeticiones
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:70 libras – 10
Establecer 2:80 libras – 8
Establecer 3:80 libras – 8
Establecer 4:60 libras – 10
Establecer 5:50 libras – 10
TRICEPS LIE (EZ CURL BAR)
Juego 1:75 libras – 8
Peso corporal: 201,8 libras
Volumen: 18185 libras
Peso muerto
Serie 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Serie 3: 135 libras – 3
Juego 4: 225 libras – 3
Conjunto 5: 315 libras – 1
Conjunto 6: 350 libras – 5
Serie 7: 350 libras – 5
Serie 8: 350 libras – 5
Juego 9: 350 lbs – 5
Juego 10: 350 lbs – 5 (video de la sesión de sorteo completo a continuación)
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Establecer 1:55 libras – 5
Serie 2: 105 libras – 5
Serie 3: 145 libras – 5
Serie 4: 195 libras – 5
Conjunto 5: 235 lbs – 5 (video a continuación)
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Conjunto 1: 135 libras – 8
EXTENSIÓN DE PIERNA
Serie 1: 165 libras – 15
Peso corporal: 202,2 libras
Volumen: 14,190 libras
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Serie 1: 100 libras – 15
Conjunto 2: 130 libras – 12
Juego 3: 160 lbs – 10
Juego 4: 160 libras – 10
FILA APOYADA POR EL PECHO
Serie 1: 100 libras – 10
Conjunto 2: 100 libras – 10
Serie 3: 100 libras – 10
Serie 4: 100 libras – 10
RIZO BICEP
Establecer 1:75 libras – 10
Establecer 2:75 libras – 10
Establecer 3:75 libras – 10
TRICEP PUSHDOWN
Establecer 1:70 libras – 8
Establecer 2:70 libras – 8
Establecer 3:70 libras – 8