Tanto si nunca has sido deportista como si te has tomado un descanso prolongado de la actividad física, es difícil saber por dónde empezar a la hora de iniciar un programa de entrenamiento, este plan de entrenamiento te facilitará las cosas en una rutina cada vez más difícil.
Comenzarás con ejercicios efectivos y fundamentales. El entrenador Bret Hamilton enfatiza la sostenibilidad y el progreso constante en el entrenamiento. Durante doce semanas, Bret le brindará las herramientas para comenzar un viaje gratificante en el fitness.
Empiece a construir una base sólida de movimientos básicos de fuerza y calidad.
Este ejercicio te ayudará a volver a tu rutina de ejercicios. Si utilizas principalmente el peso corporal, podrás concentrarte en los movimientos correctos.
Los movimientos compuestos como las sentadillas te ayudan a construir una buena base de fuerza general.
Presta especial atención a la técnica esta semana. Obtenga el rango de movimiento completo con cada representante.
Sube un nivel con más cambios de pesas rusas y tablas más largas esta semana.
Esta semana, se presenta un nuevo ejercicio: la copa en cuclillas
El swing kettlebell es uno de los favoritos en este ciclo. Asegúrate de hacerlo con la técnica correcta.
Los intervalos proporcionan un entrenamiento cardiovascular eficaz y eficiente.
Mide tu progreso esta semana. En primer lugar, habrás duplicado el tiempo que puedes mantener la posición del tablero.
Ahora Bret agrega la fila de renegados, un excelente ejercicio para espalda, bíceps, dorsales, tríceps y pecho.
Es hora de la verdad. Continuarás practicando turco con un zapato, pero a partir de ahora tendrás el desafío de tener peso extra.
En este punto, debes sentirte muy cómodo con los ejercicios. Concéntrate en la buena forma esta semana.
Eso es todo, el último entrenamiento del ciclo. Dale todo.