«¿Qué libro o programa debo ir para no equivocarme?
Esa es la pregunta más importante que me hago cuando aconsejo a los entrenadores jóvenes, siempre tengo que explicarles que cometer errores es parte del proceso de aprendizaje, el problema es repetirlos. Los errores que cometí me ayudaron a convertirme en el entrenador que soy hoy. Gracias a esta evolución y experiencia, mis pensamientos sobre el entrenamiento de fuerza han cambiado radicalmente.
- Lo que ahora veo como una fortaleza se inspiró en la vieja idea de la cultura física.
- La idea original del ejercicio nunca fue solo un esfuerzo físico.
- Sino la persona como un todo.
- El verdadero propósito del entrenamiento de fuerza era ayudar a las personas a convertirse en mejores seres humanos.
Con cada programa que enseño, le pregunto a nuestra clase: «¿Crees en el entrenamiento funcional?»Casi todo el mundo asiente o levanta la mano. Pero cuando les pido que definan el entrenamiento funcional, la mayoría de las veces tengo miradas perplejas. Después de unos momentos, Obtendrá respuestas como, «Esto mejora la vida de las personas».
¿Quién podría desafiar tal respuesta? Pero en realidad es bastante vago. Este enfoque filosófico de una metodología de entrenamiento nos deja sin una visión clara del entrenamiento funcional. Esto se debe a que a menudo nos olvidamos de lo que nos hace humanos. Sí, la gente nos dirá que nos ponemos en cuclillas, hacemos carretas, empujamos, disparamos, pero esa lista de movimientos generales es casi tan vaga como el término «entrenamiento funcional» en sí.
El reconocido fisioterapeuta Gray Cook tiene una respuesta que arroja más luz:
Queremos una fuerza adaptable que pueda trabajar en entornos cambiantes. La fuerza adaptable se desarrolla a través de patrones de movimiento complejos, no en ascensores sobreentrenados y sobreentrenados en un entorno en constante cambio. La rata de gimnasio necesita comodidad y consistencia para un entrenamiento feliz.
Luego les pido a nuestras clases que piensen en el movimiento más común que realizan todos, obtengo respuestas como sentadillas y peso muerto, pero en realidad, ¿cuánto haces eso en el transcurso de un día?
La respuesta que busco es caminar
¿Tuviste ese momento golpeado en la frente? Yo también. Si nos fijamos en caminar, tenemos elementos de muchos patrones de movimiento diferentes que la mayoría menciona como parte de un programa de entrenamiento. Me refiero a caminar porque la mayoría de nuestras actividades humanas reales no son un movimiento singular que encontraríamos en el gimnasio, sino un combinación de muchos patrones de movimiento.
Lo sé, caminar es simple, pero un swing o un arranque es complejo, ¿no?Todos pueden caminar, no todos pueden levantarse turco, pero no todos trabajan bien. Para poner las cosas en perspectiva, el arranque es considerado uno de los ejercicios de levantamiento más complejos y tiene cinco fases, sin embargo, la mayoría de los expertos te dirán que hay de 6 a 8 fases que constituyen el acto de caminar.
Lo que consideramos el simple acto de caminar requiere estabilización en los tres planos de movimiento a la vez, así como una transición de una pierna y un balanceo recíproco del brazo (cada brazo balancea con la pierna opuesta). solo para hundirnos en el suelo, pero también para proyectar nuestros cuerpos hacia adelante.
Las progresiones de movimiento en el video a continuación no solo te hacen más fuerte en el gimnasio, sino que también te ayudan a convertirte en mejores humanos en movimiento. Para este video, examinaremos la bisagra de la cadera y la hendidura, dos movimientos poderosos que tienen fuertes correlaciones con lo complejo y fundamental. conceptos de caminar, correr y saltar.
¿Cómo se aplica esto a su entrenamiento de fuerza? Vivimos en un sistema de valores en el que un peso más pesado siempre se considera mejor y olvidamos lo que los movimientos más complejos pueden hacer por nuestro cuerpo.
Pero levantar más para levantar más no nos sirve a menos que aumente nuestra capacidad. David Frost, investigador de la Universidad de Toronto, propuso una excelente filosofía en la conferencia NSCA TSAC: «Mantenga el estándar, cambie la condición». Propone que el propósito del entrenamiento es aprender cómo realizar el estándar de un modelo de movimiento. Una vez que se establece el patrón de movimiento, el objetivo es desafiar nuestra capacidad para mantener el patrón de movimiento en una variedad de condiciones.
Aquí se pueden reconocer muchos conceptos, como carga, velocidad y rango de movimiento, otros conceptos pueden ser menos familiares como la posición de la carga, la posición del cuerpo y el plano de movimiento, estas variables nos permiten crear ejercicios que desafían las condiciones normales de entrenamiento y mejoran las cualidades que componen nuestros movimientos humanos fundamentales.
Más formas de moverse mejor: