Un aspecto interesante del cardio es que cuanto más haces, menos sacas de él. Por supuesto, puedes correr más lejos y más rápido, pero esta eficiencia significa que también quemas menos calorías por cada kilómetro recorrido. que están tratando de perder peso o que tienen falta de tiempo, esto puede ser una parte frustrante de la forma física. Maldito seas, la eficiencia biológica y tus rendimientos decrecientes.
En un artículo reciente, examiné los impactos a lo largo del tiempo de diferentes tipos de entrenamiento en el metabolismo. Llegué a la conclusión de que para los aprendices serios, los entrenamientos más largos eran mejores para el cardio. Pero algunos de nosotros tenemos poco tiempo para entrenar y dependemos en cambio de la «postcombustión». . » efecto post-entrenamiento de aumento del metabolismo. Entonces, ¿qué impacto tiene tener más forma en este efecto post-entrenamiento en particular?
- Una forma de estudiar el costo metabólico del ejercicio a lo largo del tiempo es medir lo que se llama consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC).
- EPOC ha sido un poco una moda en los últimos años.
- Ya que los defensores de los entrenamientos de alta inducción de EPOC han surgido de carpintería.
- Exagerando sus beneficios o confundiendo los resultados.
- Básicamente.
- Es una medida de cuánta energía usa tu cuerpo a través de la cantidad de oxígeno que necesita para mantener el metabolismo.
- Mayor consumo de oxígeno significa mayor metabolismo.
Un estudio reciente publicado por BioMed Central analizó el EPOC de un grupo de ejercicio que realizaba diferentes tipos de entrenamiento cardiovascular. Usaron entrenamiento a distancia, entrenamiento intenso en intervalos y entrenamiento en intervalos de intensidad moderada. Luego compararon el EPOC con los niveles de condición física existentes de cada participante y encontraron que el Cuanto más intenso es el entrenamiento, mayor es el efecto físico del EPOC de un atleta. Y es que, cuanto más en forma estaba el participante, menos EPOC tenía para el entrenamiento intenso. No había mucha diferencia con los entrenamientos menos intensos, pero como hemos visto antes, estos entrenamientos no tienen un EPOC tan alto de todos modos.
Por supuesto, esto probablemente sea solo un clavo en el ataúd para aquellos que impulsan el entrenamiento intenso a intervalos como el método superior para perder peso en los entrenamientos de larga distancia. La gran ventaja de los programas de intervalos es simplemente un ahorro de tiempo y que algo es mejor que nada. Sin embargo, para aquellos que están dispuestos a dedicar tiempo, los entrenamientos de larga distancia no solo tienen un mayor costo calórico total, sino que a medida que se pone en forma, los beneficios de un impulso metabólico después del ejercicio se reducen en el entrenamiento por intervalos, pero no cambian durante mucho tiempo. de forma remota. Si te tomas en serio los resultados cardiovasculares o la pérdida de peso, en la mayoría de las situaciones te irá mejor con un entrenamiento más largo, a menos que necesites desarrollar tu sistema anaeróbico para tu deporte.
Referencias
Tomoaki Matsuo, et. al. , «El nivel de aptitud cardiorrespiratoria se correlaciona inversamente con el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio después del entrenamiento aeróbico en intervalos», BMC Research Notes, 5: 646 (2012)