El entrenamiento para deportes de combate como MMA, BJJ, judo, lucha libre, kickboxing y boxeo requiere una amplia variedad de características. A diferencia de un levantador de pesas o un maratonista, no basta con centrarse únicamente en la fuerza o la resistencia, hay que desarrollarlo todo.
Durante cada fase del programa de acondicionamiento de MMA / BJJ de este año, cubriremos cada faceta de los atributos clave que necesitan los atletas de combate, incluida la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. El primer ciclo se centrará en la preparación física general o GPP. La fase final será un programa de pérdida de peso de un mes para ayudar a prepararse para una pelea o juego.
- Una vez finalizado el programa.
- Habrás alcanzado tus necesidades físicas básicas.
- Las cuales podrás mantener mientras te concentras en tus habilidades a partir de ese momento.
- Además podrás prepararte para la competencia con éxito.
- Incluso alcanzar el peso que necesitas.
Si desea obtener más información sobre este programa, puede leer la explicación completa aquí.
Semana 4, día 1
A. Calentamiento dinámico: enfoque en tobillos, caderas, hombros y cuello:
20 repeticiones por movimiento:
SEGUNDO.
Press de banca: 10 x 5 con su cable 8 repeticiones máx. O Bent Over Row: 5 x 10 con su gi, cinturón o toalla 12 repeticiones máximas cuelga: por el tiempo 45 minutos de cardio a 130 bpm 4 minutos de cardio a 170 bpm
C. Estirar