Entrenar para deportes de combate como MMA, BJJ, judo, lucha libre, kickboxing y boxeo requiere una amplia variedad de atributos. A diferencia de un levantador de pesas o un maratonista, no basta con centrarse únicamente en la fuerza o la resistencia, hay que desarrollar todo.
Durante cada fase del programa de acondicionamiento de MMA / BJJ de este año, cubriremos todas las facetas de los atributos clave que necesitan los atletas de combate, incluida la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. El primer ciclo se centrará en la preparación física general o GPP. Ser un programa de pérdida de peso de un mes para ayudar a prepararse para una pelea o partido.
- Una vez finalizado el programa.
- Habrás alcanzado tus necesidades físicas básicas.
- Las cuales podrás mantener mientras te concentras en tus habilidades a partir de ese momento.
- Además podrás prepararte para la competencia con éxito.
- Incluso alcanzar el peso que necesitas.
Si desea obtener más información sobre este programa, puede leer la explicación completa aquí.
Semana 9, día 2
A. Calentamiento dinámico: enfoque en tobillos, caderas, hombros y cuello:
20 repeticiones por movimiento:
SEGUNDO.
Peso muerto: 3×10 con un máximo de 10 repeticiones
Vuelta de cuello isométrica de 4 vías para el tiempo
30 minutos de cardio a 150 bpm
Cardio 5 minutos a 170 lpm
C. Estirar