El entrenamiento para deportes de combate como MMA, BJJ, judo, lucha libre, kickboxing y boxeo requiere una amplia variedad de atributos. A diferencia de un levantador de pesas o un maratonista, no basta con centrarse únicamente en la fuerza o la resistencia, hay que desarrollarlo todo.
Hay tres entrenamientos a la semana. Permita al menos un día de descanso entre cada entrenamiento.
Semana 1, día 1
Calentamiento dinámico
Obras viales, cinta de correr o elíptica 60 minutos a 150 lpm
Rollo de espuma
Grado
Cuidado con el peso: mantén el rumbo para el pesaje
Semana 1, día 2
Calentamiento dinámico
Sentadillas 3 x 7 con 10 repeticiones como máximo
Dispara 3 x 5 con 7 repeticiones como máximo
Prensa de aire 3 x 5 con 7 repeticiones máx.
Obras viales, cinta de correr o elíptica 60 minutos a 150 lpm
Rollo de espuma
Grado
Cuidado con el peso: mantén el rumbo para el pesaje
Semana 1, día 3
Calentamiento dinámico
Obras viales, cinta de correr o elíptica 60 minutos a 150 lpm
Rollo de espuma
Grado
Cuidado con el peso: mantén el rumbo para el pesaje
Más información sobre el programa de formación BJJ / MMA
Durante cada fase del programa de acondicionamiento de MMA / BJJ de este año, cubriremos cada faceta de los atributos clave que necesitan los atletas de combate, incluida la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. La fase final es un programa de pérdida de peso de un mes para ayudar a prepararse para una pelea. o una cerilla.
Este es un programa de preparación de entrenamiento para el mes previo a una pelea cuando un luchador necesita aumentar de peso. El programa se enfoca en cardio para ayudar a mantener el acondicionamiento fuerte y reducir el peso si es necesario. Más cardio en los días de descanso a una frecuencia cardíaca de 130- 150 latidos por minuto es aceptable. La última semana es una semana ligera. El objetivo del luchador debe ser completar cualquier preparación técnica y táctica y reducir el peso si es necesario.
Una vez finalizado el programa, habrás alcanzado tus necesidades físicas básicas, las cuales podrás mantener mientras te concentras en tus habilidades a partir de ese momento, además podrás prepararte para la competencia con éxito, incluso alcanzar el peso que necesitas. .
Si desea obtener más información sobre este programa, puede leer la explicación completa aquí.