El entrenamiento para deportes de combate como MMA, BJJ, judo, lucha libre, kickboxing y boxeo requiere una amplia variedad de atributos. A diferencia de un levantador de pesas o un maratonista, no basta con centrarse únicamente en la fuerza o la resistencia, hay que desarrollarlo todo.
Hay tres entrenamientos a la semana. Deje al menos un día de descanso entre cada entrenamiento.
Semana 2, día 1
Calentamiento dinámico
Obras viales, cinta de correr o elíptica 60 minutos a 150 lpm
Rollo de espuma
Grado
Cuidado con el peso: mantén el rumbo para el pesaje
Semana 2, día 2
Calentamiento dinámico
Sentadillas 4 x 7 con 10 repeticiones como máximo
Pull up – 4 x 5 con 7 repeticiones como máximo
Prensa de aire – 4 x 5 con 7 repeticiones como máximo
Obras viales, cinta de correr o elíptica 60 minutos a 150 lpm
Rollo de espuma
Grado
Cuidado con el peso: mantén el rumbo para pesar
Semana 2, día 3
Obras viales, cinta de correr o elíptica 60 minutos a 150 lpm
Rollo de espuma
Grado
Cuidado con el peso: mantén el rumbo para el pesaje
Más información sobre el programa de formación BJJ / MMA
Durante cada fase del programa de acondicionamiento MMA / BJJ de este año, cubriremos todas las facetas de los atributos clave que necesitan los atletas de combate, incluida la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. El tercer ciclo se enfoca en aumentar la fuerza y la potencia. La fase final será de un mes. -Programa de pérdida de peso prolongado para ayudarlo a prepararse para una pelea o un partido.
Una vez finalizado el programa, habrás alcanzado tus necesidades físicas básicas, las cuales podrás mantener mientras te concentras en tus habilidades a partir de ese momento, además podrás prepararte para la competencia con éxito, incluso alcanzar el peso que necesitas. .
Si desea obtener más información sobre este programa, puede leer la explicación completa aquí.