El entrenamiento para deportes de combate como MMA, BJJ, judo, lucha libre, kickboxing y boxeo requiere una amplia variedad de atributos. A diferencia de un levantador de pesas o un maratonista, no basta con centrarse únicamente en la fuerza o la resistencia, hay que desarrollarlo todo.
Durante cada fase del programa de acondicionamiento MMA / BJJ de este año, cubriremos todas las facetas de los atributos clave que necesitan los atletas de combate, incluida la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. El tercer ciclo se centrará en aumentar la fuerza y la potencia. La fase final será un programa de pérdida de peso de un mes para ayudarlo a prepararse para una pelea o un partido.
- Al finalizar el programa.
- Habrá satisfecho sus necesidades físicas básicas.
- Que podrá mantener mientras se concentra en sus habilidades a partir de ese momento.
- También podrá prepararse para la competición con éxito.
- Incluso alcanzar el peso que necesita.
Si desea obtener más información sobre este programa, puede leer la explicación completa aquí.
Semana 7, día 1
Sentadillas traseras 4 x 7 con 7 repeticiones máx.
Trabajo de lucha orientado al poder con un compañero 10 minutos
Golpes al suelo de bolsas pesadas: cada disparo 10 minutos
Obras viales, cinta de correr o elíptica de 30 min a 150 lpm
Grado