El entrenamiento para deportes de combate como MMA, BJJ, judo, lucha libre, kickboxing y boxeo requiere una amplia variedad de atributos. A diferencia de un levantador de pesas o un corredor de maratón, solo concentrarse en la fuerza o la resistencia no es suficiente. Tienes que desarrollarlo todo.
Durante cada fase del programa de acondicionamiento MMA / BJJ de este año, cubriremos todas las facetas de los atributos clave que necesitan los atletas de combate, incluida la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. El segundo ciclo se centrará en el entrenamiento cardiovascular. La fase final será de un mes. programa de pérdida de peso prolongado para ayudarlo a prepararse para una pelea o un partido.
- Cuando termine el programa.
- Habrá satisfecho sus necesidades físicas básicas.
- Que podrá mantener mientras se concentra en sus habilidades a partir de ese momento.
- También podrá prepararse para la competición con éxito.
- Incluso alcanzar el peso que necesita.
Si desea obtener más información sobre este programa, puede leer la explicación completa aquí.
Semana 1, día 3
A. Calentamiento dinámico: enfoque en tobillos, caderas, hombros y cuello:
20 repeticiones por movimiento:
SEGUNDO.
Frecuencia cardíaca medida Sparring 3 x 5 minutos a 150 lpm
Obras viales, cinta de correr o elíptica 20 minutos a 140 lpm
Grado