El entrenamiento para deportes de combate como MMA, BJJ, judo, lucha libre, kickboxing y boxeo requiere una amplia variedad de atributos. A diferencia de un levantador de pesas o un maratonista, no basta con centrarse únicamente en la fuerza o la resistencia, hay que desarrollarlo todo.
Durante cada fase del programa de acondicionamiento MMA / BJJ de este año, cubriremos cada faceta de los atributos clave que necesitan los atletas de combate, incluida la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. El tercer ciclo se centrará en aumentar la fuerza y la potencia. La fase final será un programa de pérdida de peso de un mes para ayudar a prepararse para una pelea o un juego.
- Cuando termine el programa.
- Habrá satisfecho sus necesidades físicas básicas.
- Que puede mantener mientras se concentra en sus habilidades a partir de ese momento.
- También podrá prepararse para la competición con éxito.
- Incluso alcanzar el peso que necesita.
Si quieres saber más sobre este programa, puedes leer la explicación completa aquí.
Semana 6, día 3
Press de arriba 3 x 7 con 7 repeticiones como máximo
Sentadillas divididas ponderadas en pareja con ambos hombros 2 x 4 en cada pierna
Práctica de eliminación de energía 8 minutos
Trabajar cierre de bolsa pesada 8 minutos
Obras viales, cinta de correr o elíptica de 30 min a 150 lpm
Grado