El entrenamiento para deportes de combate como MMA, BJJ, judo, lucha libre, kickboxing y boxeo requiere una amplia variedad de atributos. A diferencia de un levantador de pesas o un maratonista, no basta con centrarse únicamente en la fuerza o la resistencia, hay que desarrollar todo.
Durante cada fase del programa de acondicionamiento MMA / BJJ de este año, cubriremos todas las facetas de los atributos clave que necesitan los atletas de combate, incluida la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. El segundo ciclo se centrará en el entrenamiento cardiovascular. La fase final será de un mes. Programa de pérdida de peso prolongado para ayudarlo a prepararse para una pelea o un partido
- Una vez finalizado el programa.
- Habrás alcanzado tus necesidades físicas básicas.
- Las cuales podrás mantener mientras te concentras en tus habilidades a partir de ese momento.
- Además podrás prepararte para la competencia con éxito.
- Incluso alcanzar el peso que necesitas.
Si desea obtener más información sobre este programa, puede leer la explicación completa aquí.
Semana 5, día 1
A. Calentamiento dinámico: enfoque en tobillos, caderas, hombros y cuello:
20 repeticiones por movimiento:
B. Saltar la cuerda 2 x 5 minutos a 145 lpm Lucha de sombras 2 x 5 minutos a 145 lpm Trabajo en la carretera, cinta de correr o elíptica 30 minutos a 140 lpm Estiramiento