El entrenamiento para deportes de combate como MMA, BJJ, judo, lucha libre, kickboxing y boxeo requiere una amplia variedad de atributos. A diferencia de un levantador de pesas o un maratonista, no basta con centrarse únicamente en la fuerza o la resistencia, hay que desarrollarlo todo.
Durante cada fase del programa de acondicionamiento MMA / BJJ de este año, cubriremos cada faceta de los atributos clave que necesitan los atletas de combate, incluida la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. El segundo ciclo se centrará en el entrenamiento cardiovascular. La fase final será de un mes. programa de pérdida de peso prolongado para ayudarlo a prepararse para una pelea o un partido.
- Una vez finalizado el programa.
- Habrás alcanzado tus necesidades físicas básicas.
- Las cuales podrás mantener mientras te concentras en tus habilidades a partir de ese momento.
- Además podrás prepararte para la competencia con éxito.
- Incluso alcanzar el peso que necesitas.
Si desea obtener más información sobre este programa, puede leer la explicación completa aquí.
Semana 5, día 2
A. Calentamiento dinámico: enfoque en tobillos, caderas, hombros y cuello:
20 repeticiones por movimiento:
B. Peso muerto 3 x 9 con 10 repeticiones máx. Prensa establecida 3 x 7 con 8 repeticiones máx. Remo 3 x 7 con 8 repeticiones máx. Trabajo en la carretera, cinta de correr o elíptica 30 minutos a 140 lpm Estiramiento