El entrenamiento para deportes de combate como MMA, BJJ, judo, lucha libre, kickboxing y boxeo requiere una amplia variedad de atributos. A diferencia de un levantador de pesas o un corredor de maratón, solo concentrarse en la fuerza o la resistencia no es suficiente. Tienes que desarrollarlo todo.
Durante cada fase del programa de acondicionamiento MMA / BJJ de este año, cubriremos todas las facetas de los atributos clave que necesitan los atletas de combate, incluida la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. El segundo ciclo se centrará en el entrenamiento cardiovascular. La fase final será de un mes. programa de pérdida de peso prolongado para ayudarlo a prepararse para una pelea o un partido
- Una vez finalizado el programa.
- Habrás alcanzado tus necesidades físicas básicas.
- Las cuales podrás mantener mientras te concentras en tus habilidades a partir de ese momento.
- Además podrás prepararte para la competencia con éxito.
- Incluso alcanzar el peso que necesitas.
Si desea obtener más información sobre este programa, puede leer la explicación completa aquí.
Semana 9, día 3
A. Calentamiento dinámico: enfoque en tobillos, caderas, hombros y cuello:
20 repeticiones por movimiento:
B. Frecuencia cardíaca medida Combate 3 x 5 minutos a 170 lpm Trabajo en la carretera, cinta de correr o bicicleta elíptica 25 minutos a 150 lpm Estiramiento