El entrenamiento para deportes de combate como MMA, BJJ, judo, lucha libre, kickboxing y boxeo requiere una amplia variedad de atributos. A diferencia de un levantador de pesas o un maratonista, no basta con centrarse únicamente en la fuerza o la resistencia, hay que desarrollarlo todo.
Durante cada fase del programa de acondicionamiento MMA / BJJ de este año, cubriremos todas las facetas de los atributos clave que necesitan los atletas de combate, incluida la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. El primer ciclo se centrará en la preparación física general o GPP. Ser un programa de pérdida de peso de un mes para ayudar a prepararse para una pelea o partido.
- Una vez finalizado el programa.
- Habrás alcanzado tus necesidades físicas básicas.
- Las cuales podrás mantener mientras te concentras en tus habilidades a partir de ese momento.
- Además podrás prepararte para la competencia con éxito.
- Incluso alcanzar el peso que necesitas.
Si desea obtener más información sobre este programa, puede leer la explicación completa aquí.
Semana 4, día 3
A. Calentamiento dinámico: enfoque en tobillos, caderas, hombros y cuello:
20 repeticiones por movimiento:
SEGUNDO.
Press por encima de la cabeza: 5 x 10 con sus 12 dominadas / pulldown máximo: 10 x 5 con su máximo de 8 repeticiones Rack Pull Hold: por el tiempo 45 minutos de cardio a 130 bpm 4 minutos de cardio a 170 bpm
C. Estirar