El entrenamiento para deportes de combate como MMA, BJJ, judo, lucha libre, kickboxing y boxeo requiere una amplia variedad de atributos. A diferencia de un levantador de pesas o un maratonista, no basta con centrarse únicamente en la fuerza o la resistencia, hay que desarrollarlo todo.
Durante cada fase del programa de acondicionamiento MMA / BJJ de este año, cubriremos cada faceta de los atributos clave que necesitan los atletas de combate, incluida la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. El tercer ciclo se centrará en aumentar la fuerza y la potencia. La fase final será un programa de pérdida de peso de un mes para ayudar a prepararse para una pelea o un juego.
- Una vez finalizado el programa.
- Habrás alcanzado tus necesidades físicas básicas.
- Las cuales podrás mantener mientras te concentras en tus habilidades a partir de ese momento.
- Además podrás prepararte para la competencia con éxito.
- Incluso alcanzar el peso que necesitas.
Si desea obtener más información sobre este programa, puede leer la explicación completa aquí.
Semana 10, día 1
Sentadillas traseras 3 x 9 con 7 repeticiones máx.
Trabajo de lucha centrado en el poder con un compañero 12 minutos
Golpes al suelo de bolsas pesadas: cada golpe 12 minutos
Obras viales, cinta de correr o elíptica 30 min a 150 lpm
Grado