El entrenamiento para deportes de combate como MMA, BJJ, judo, lucha libre, kickboxing y boxeo requiere una amplia variedad de atributos. A diferencia de un levantador de pesas o un maratonista, no basta con centrarse únicamente en la fuerza o la resistencia, hay que desarrollarlo todo.
Durante cada fase del programa de acondicionamiento MMA / BJJ de este año, cubriremos todas las facetas de los atributos clave que necesitan los atletas de combate, incluida la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. El tercer ciclo se centrará en aumentar la fuerza y la potencia. La fase final será un programa de pérdida de peso de un mes para ayudarlo a prepararse para una pelea o un partido.
- Al finalizar el programa.
- Habrá satisfecho sus necesidades físicas básicas.
- Que podrá mantener mientras se concentra en sus habilidades a partir de ese momento.
- También podrá prepararse para la competición con éxito.
- Incluso alcanzar el peso que necesita.
Si desea obtener más información sobre este programa, puede leer la explicación completa aquí.
Semana 9, día 3
Press de arriba 2 x 9 con 7 repeticiones como máximo
¿Sentadillas fraccionales ponderadas por la pareja?ambos hombros 3 x 4 cada pierna
Práctica de eliminación de energía 12 minutos
Trabajo de cierre de bolsas pesadas 12 minutos
Obras viales, cinta de correr o elíptica de 30 min a 150 lpm
Grado