Estos entrenamientos están diseñados por la nadadora All-American y poseedor del récord mundial Hannah Caldas. Ella nada 4,000 metros por día, 2 horas al día, 6 días a la semana. Hannah ha diseñado estos entrenamientos para aumentar su fuerza y acondicionamiento general mientras mejora su técnica de natación. y velocidad en el agua.
Semana 10, día 1
A.
5 rondas: bandeja de 25 m corriendo bajo el agua 50 m nadando
3 rondas: plato de 25 m que regresa bajo el agua 50 m de natación