Estos entrenamientos están diseñados por la nadadora All-American y poseedor del récord mundial Hannah Caldas, ella nada 4000 metros al día, 2 horas al día, 6 días a la semana. Hannah ha diseñado estos entrenamientos para aumentar su fuerza y acondicionamiento general mientras mejora su técnica de natación. y velocidad en el agua.
Semana 11, día 1
10 vueltas: vueltas impares – 10 espacios arriba (por tramo a 25/15) rondas pares – 50 dobles menos
Nada 50 estilo libre después de cada ronda.