Estos entrenamientos están diseñados por la nadadora estadounidense y poseedor del récord mundial Hannah Caldas. Ella nada 4000 metros por día, 2 horas al día, 6 días a la semana. Hannah ha diseñado estos entrenamientos para aumentar su fuerza y acondicionamiento general mientras mejora su técnica y velocidad de natación. en el agua.
Semana 1, día 1
10 cartuchos, con pesas rusas de 50/30 lb: