Estos entrenamientos están diseñados por la nadadora All-American y poseedor del récord mundial Hannah Caldas. Ella nada 4000 metros por día, 2 horas al día, 6 días a la semana. Hannah ha diseñado estos entrenamientos para aumentar su fuerza y acondicionamiento general mientras mejora su técnica de natación. y velocidad en el agua.
Semana 10, día 1
Con palmas
Nado 200, tiempo récord Descanso 2 min
Nadar 200 dentro de los 5 segundos de los primeros 200 Descansar 2 min, quitar las aletas
Nadar 200 en los 15 primeros segundos de los 200 primeros