Estos entrenamientos están diseñados por la nadadora estadounidense y poseedor del récord mundial Hannah Caldas, que nada 4. 000 metros al día, 2 horas al día, 6 días a la semana. Hannah ha diseñado estos entrenamientos para aumentar su fuerza y acondicionamiento general mientras mejora su técnica y velocidad de natación en el agua.
Semana 3, día 1
10x 25 nadar bajo el agua
Cada respiración realizada al nadar equivale a 10 dobles bajo penalización al final de la serie. Descanse 1 minuto por repetición.