Estos entrenamientos están diseñados por la nadadora All-American y poseedor del récord mundial Hannah Caldas, ella nada 4000 metros al día, 2 horas al día, 6 días a la semana. Hannah ha diseñado estos entrenamientos para aumentar su fuerza y acondicionamiento general mientras mejora su técnica de natación. y velocidad en el agua.
Semana 11, día 1
EMOM (cada minuto en un minuto) durante 20 minutos
Burpees 5X
25 m de natación sprint
Semana 11, día 2
5 disparos