Estos entrenamientos están diseñados por la nadadora All-American y poseedor del récord mundial Hannah Caldas. Ella nada 4,000 metros por día, 2 horas al día, 6 días a la semana. Hannah ha diseñado estos entrenamientos para aumentar su fuerza y acondicionamiento general mientras mejora su técnica de natación. y velocidad en el agua.
Semana 3, día 2
Propulsores de 21 kb (35/25 lb)
100 m de natación
15 kb propulsores 50 m natación
Propulsores de 9 kb
25 m de natación