Estos entrenamientos están diseñados por la nadadora All-American y poseedor del récord mundial Hannah Caldas, ella nada 4000 metros al día, 2 horas al día, 6 días a la semana. Hannah ha diseñado estos entrenamientos para aumentar su fuerza y acondicionamiento general mientras mejora su técnica de natación. y velocidad en el agua.
Semana 2, día 1
Semana 2, día 2
10 minutos de natación con medball (20 libras para hombres, 12 libras para mujeres)
Nade continuamente sin tocar el fondo, excepto cuando se encuentre con un juego de banderas. La pelota no puede pasar por debajo de la bandera. Puede levantarse y lanzar la pelota sobre las banderas o al agua y lanzar la pelota sobre ella. También se permite estar de pie en las paredes. Nade todo el tiempo que desee que use la pelota (o un objeto equivalente).
Descanso 2 min
Patada de distancia máxima de 1 minuto con tabla