Estos entrenamientos están diseñados por la nadadora All-American y poseedor del récord mundial Hannah Caldas. Ella nada 4000 metros por día, 2 horas al día, 6 días a la semana. Hannah ha diseñado estos entrenamientos para aumentar su fuerza y acondicionamiento general mientras mejora su técnica de natación. y velocidad en el agua.
Semana 4, día 1
50 nadar
sal de la piscina
haga una tabla y una acera entre su carril y el carril contiguo al suyo y en la parte de atrás
50 nadar
sal de la piscina
Haga un tablón y una acera entre su carril de 2 carriles por encima del suyo y el trasero
50 nadar
sal de la piscina
haga una tabla y una acera entre su carril de 3 carriles por encima del suyo y el trasero
50 nadar
Máxima sujeción del tablero
Descansa 5 minutos y repite una vez más Compara los tiempos máximos de plancha.
Semana 4, día 2
400 m / 500 metros nadando por tiempo