Estos entrenamientos están diseñados por la nadadora All-American y poseedor del récord mundial Hannah Caldas, ella nada 4000 metros al día, 2 horas al día, 6 días a la semana. Hannah ha diseñado estos entrenamientos para aumentar su fuerza y acondicionamiento general mientras mejora su técnica de natación. y velocidad en el agua.
Semana 5, día 1
- Tabata: 2 x 8 rondas de 20 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso con un descanso de 2 minutos entre cada serie de 4 minutos.
Batidor de huevos pateando en el fondo de la piscina
Semana 5, día 2
Nada 50 m, cuenta el número de movimientos para completar
Descansar 1 min
Nada 50 m en 2 brazadas menos que antes
Descanso 1 min
Nada 50 m en 4 brazadas menos que antes
No se apresure a nadar. No importa la velocidad a la que nades, sino la cantidad de agua que puedes cubrir con un golpe.
Para cada tiro de arriba o de abajo, realiza 1 burpee y un nado total de 25 m. Si tienes que hacer varias repeticiones, descansa hasta 30 segundos entre cada una.