Estos entrenamientos están diseñados por la nadadora estadounidense y poseedora del récord mundial Hannah Caldas, quien nada 4. 000 metros al día, 2 horas al día, 6 días a la semana.
Hannah diseñó este programa de entrenamiento para aumentar su fuerza y acondicionamiento general mientras mejora su técnica de natación y velocidad en el agua.
Complete las tres secciones para saber la hora
1. 40 columpios con pesas rusas (1. 5 pood para hombres / 1 pood para mujeres)
1,5 pudines – 24 kg
1 pudín – 16 kg
2. 4 vueltas:
3. 40 columpios con pesas rusas
Durante 20 minutos: 1 minuto de encendido, 1 minuto apagado
50 estilo libre
Pear Max Pushes (HSPU) hasta que se acabe el minuto
Para el puntaje: reste el número de HSPU del 50 tiempo libre (Ejemplo: si nada los 50 libres en 30 segundos y termina 5 HSPU en el minuto, su puntaje para esta ronda es 25)
Haga clic en el número a continuación que corresponda a la semana de entrenamiento en la que se encuentra.