Las sesiones de yoga listas para el sudor son clases de yoga rigurosas que te permitirán moverte, fortalecerte y sudar. Las sesiones de yoga incluirán pesas rusas, yoga y más. El primer día será un entrenamiento completo con una clase de yoga completa. El segundo día será un entrenamiento completo con una clase de yoga más corta. El tercer día será un día de descanso con meditación.
Equipo necesario: Kettlebell, barra de tracción y esterilla de yoga
Mantenga todas las posturas de yoga durante 5 respiraciones, a menos que se indique lo contrario.
Pautas de pesas rusas para mujeres
Semana 1, día 1
Haciendo ejercicios
Repita 4 veces; 1 minuto de descanso entre turnos
Yoga
Semana 1, día 2
Hacer ejercicios
Yoga
Semana 1, día 3
«La gratitud no es sólo la mayor de las virtudes, sino la madre de todas las demás».
Marco Tulio Cicerón
Meditación de gratitud
Siéntese o acuéstese en una posición cómoda y escuche su respiración.
Identifica de 5 a 10 cosas (persona, lugar o cosa) por las que estás agradecido hoy.
Una vez que haya elaborado la lista, repita esto escuchando su respiración.
? Estoy agradecido por,?
Mientras hojea la lista, tómese el tiempo para meditar en todos los aspectos por los que está agradecido en su vida hoy.
Trate de mantenerse presente mientras permite que la mente divague en los pensamientos entrantes.
Escuche la respiración porque permanece suave y uniforme, permaneciendo en meditación todo el tiempo que desee.