¿Ha oído hablar de la potenciación posterior a la activación (PAP)?Este es un fenómeno genial en el que se puede mejorar el rendimiento en el sprint levantando primero algo pesado. Anteriormente, analizamos el efecto de las sentadillas pesadas en el rendimiento del sprint en bicicletas estáticas. El estudio de hoy examina si el PAP puede ser útil para remar.
En el estudio se utilizaron diez remeros australianos de élite, todos menos un hombre. Cada remero hizo su propio calentamiento, luego se embarcó en una contrarreloj de 1000 metros en el ergómetro Concept 2, o realizó por primera vez una actividad de PAP. un Concepto 2 y luego tirando contra un mango inmóvil durante 5 segundos. Estos tipos de ejercicios se denominan entrenamiento isométrico. La actividad de PAP isométrica se realizó por un total de 5 segundos cada uno, con 15 segundos de descanso entre los dos. 1 minuto de descanso antes de comenzar su contrarreloj de 1000 metros.
- El resultado: tirar de la manija fija marcó la diferencia.
- Esto no fue estadísticamente significativo.
- Pero la actividad PAP dio un mejor tiempo de 1000 metros de aproximadamente 1.
- 4 segundos.
- A 500 metros.
- La actividad PAP fue aún más útil.
- Ofreciendo una ventaja de 1.
- 7 segundos.
- De los diez remeros.
- Ocho registraron un tiempo más rápido con la actividad PAP.
- Cinco de ellos habrían ganado una carrera con su yo no PAP de diez metros o más.
- Eso es más que la longitud de un solo esquife.
- Estamos hablando de remeros de élite.
- Cada segundo y cada metro es precioso.
- En ese momento.
- El tiempo promedio de 1000 metros era 2:52.
- Es absolutamente enfermizo.
Mi conclusión: el PAP es útil, a veces muy útil. ¿Quizás prepara al sistema nervioso para ejercer la máxima fuerza?Aunque técnicamente no es PAP, he visto este fenómeno de primera mano. Personalmente configuré una sentadilla de relaciones públicas «¿saliendo?» la rejilla con más que el intento de PR, luego descanse, luego ajuste de PR. He visto a atletas hacer estiramientos pesados con barra varias veces haciendo primero pull ups con una mancuerna aún más pesada.
Creo que el PAP funciona y espero que la comunidad del fitness intente entenderlo por completo. ¿Alguna vez ha utilizado PAP o algo similar para mejorar el rendimiento?
Referencias
1. Feros, Simon et. Al. El efecto de la inclusión de una serie de contracciones de acondicionamiento isométrico en el calentamiento de remo en el rendimiento de la contrarreloj de un ergómetro de remo de 1000 m. Journal of Strength and Conditioning Research 26:12, 3326-3334, diciembre de 2012.
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