? ¿Espalda? ¿A dónde vamos, no necesitamos hombros?
– Yo, parafraseando Regreso al futuro
- Probablemente en el conjunto de entrenamientos regionales menos inspirados hasta la fecha.
- Dave Castro de CrossFit aparentemente ha preparado a atletas individuales para la ruina del hombro del siglo.
- Con.
- En opinión de este escritor.
- Una pequeña falta de sinceridad descuidada.
- Primero.
- Veamos los entrenamientos.
Los eventos regionales de este año, al menos para los individuos, parecen estar dirigidos directamente a los hombros. Ahora, en aras de la justicia, sí, estos atletas están manejando un montón de volumen y eso no debería ser un gran problema. Debes usar tus brazos para hacer CrossFit, los cuales están atados por tus hombros. Ergo, está claro que casi todo lo que hagamos involucrará a los hombros. Dicho esto, la escala de amenaza de hombro es sólida?8. 1?
Aquí hay un desglose rápido con mi análisis científico totalmente insatisfactorio y mi nivel de amenaza en el hombro.
Por el momento
Límite de tiempo: 6 minutos
Esto pone a prueba nada más que la capacidad de control intestinal y la resistencia del músculo deltoides posterior. No se pone a prueba ninguna habilidad, fuerza ni estrategia. Durante este entrenamiento, no es un arrebatamiento, sino más bien una toma amplia de un swing con pesas rusas. pesadilla virtual porque los jueces se reducen a nada más que contadores, porque la velocidad a la que se realizan estas repeticiones hará que sea prácticamente imposible que todos, excepto los jueces más elitistas, detecten y llamen a un no representante. prueba.
Por el momento
Macho: propulsores de 115 lb, cuerda de 15 pies
Hembra: propulsores de 75 lb, cuerda de 15 pies
Límite de tiempo: 16 minutos
Me gusta esta prueba en general. Es un buen equilibrio entre empuje (hélices) y tracción (cuerda de escalada) y requerirá estrategia, habilidad y conservación de combustible. Aquellos que intenten hacer todo lo posible se quemarán, pero aquellos que encuentren el ritmo adecuado en los propulsores y en el La tasa de rotación correcta en las subidas por cuerda será recompensada. ¿Propulsores más pesados de lo normal a continuación? Randy? N, en sí mismo, no es horrible, pero piense en ello como si estuviera retirando dinero del banco: hay un efecto acumulativo en los hombros que está a punto de empeorar.
Por el momento:
Límite de tiempo: 26 minutos
Esta prueba es un fregadero de cocina y carece de lógica. Ahora no tengo acidez estomacal sobre el requisito de correr en la cinta de correr. Es solo una carrera simulada, como remar en el erg es una línea simulada en el agua. Y la cinta de correr TrueForm es impulsada por humanos. , por lo que es un excelente ecualizador. Pero el entrenamiento en sí mismo es un desastre de alto volumen de amenazas que aplasta el hombro e induce rabdo.
50 sentadillas por encima de la cabeza a 135, 100 abdominales, 150 dobles por debajo (¿los hombros aún arden?), Luego 50 suéteres altos de peso muerto de sumo, probablemente el movimiento más tonto en el reino de CrossFit. después de «Randy», hélices, sentadillas aéreas y doble bajo. ¡Ahora levantemos la barra por los codos con un mango de ancho de impacto!
No me malinterpretes, el peso muerto de sumo apesta. Los hicimos en los Masters Games en 2013 con una pesa rusa de 88 libras. Pero aquí hay un consejo profesional para los programadores: todo apesta. Dame 20 barras de peso aquí, 30 limpiezas colgantes, diablos. , 50 pesas rusas se balancean con una campana realmente pesada, pero este entrenamiento es simplemente vergonzoso. Esta es esencialmente una prueba de volumen que requiere muy poco más que una estrategia de estimulación.
Por el momento
Límite de tiempo: 3 minutos
Realmente me gusta esta prueba porque prueba las habilidades. Esta habilidad en particular (o la falta de ella) derribó a Sam Briggs y Stacey Tovar, así como a otros aspirantes a los Juegos como Danielle Sidell y otros en 2014. Se ha convertido en una prueba básica en el mundo de CrossFit, y al igual que una báscula de peso muerto, prueba la fuerza, esta habilidad prueba.
Desafortunadamente, esto ocurre inmediatamente después de tres asesinatos de hombros anteriores, por lo que la fatiga del sistema nervioso central (SNC) y su impacto en la capacidad de las fibras musculares del hombro para continuar trabajando eficazmente durante 250 pies son sospechosos.
Cada atleta tendrá dos ventanas de 20 segundos para intentar el ascensor con 80 segundos de descanso entre ellas.
Aquí es donde las cosas se ponen interesantes. Cuando escribí este artículo sobre el accidente de Kevin Ogar y la solicitud del CFHQ de ver el video de ese accidente, fue para desafiar la afirmación de que el deseo del asiento era brindar educación para la prevención de lesiones con respecto a las competiciones de CrossFit y desviaciones totalmente imitativas.
Pese a esta afirmación, CrossFit no solo no ha hecho nada en cuanto a educación para prevenir lesiones en competición, sino que ahora ha programado el arranque casi exactamente de la misma forma que lo hicieron los organizadores de OC Throwdown en 2014 cuando Ogar se lesionó – poniendo un máximo arrebatado evento. al final del segundo día, cuando la fatiga del sistema nervioso es alta y los hombros están tostados. Además, es literalmente la segunda parte, que viene de la mano de la caminata de la pera. Un máximo arrebatado en un estado muy cansado. , probablemente cansado del SNC. Suena muy parecido a lo que criticaban al principio o decían que querían evitar.
5 vueltas para el tiempo de
Límite de tiempo: 16 minutos
Como pieza independiente, me gusta. Recoger calorías te prepara para la acumulación láctica seguida de una serie de push-pull. No es una tonelada de volumen, por lo que debería ser bastante rápido. El factor decisivo aquí serán las flexiones de manos. Porque son estrictas y deficitarias. (no grande, pero sin embargo en déficit), los atletas que trabajaron este movimiento en particular serán recompensados.
Pero, de nuevo, tus hombros reciben un gran golpe aquí entre tirones y flexiones. Esta habría sido una prueba mucho mejor si los tirones del pecho en la barra hubieran sido reemplazados por una variante de sentadillas. Casi no hay sentadillas en las áreas de este año en comparación con la tracción y el empuje de la parte superior del cuerpo.
Por el momento
Límite de tiempo: 6 minutos
Esto recuerda a la última carrera del maestro en 2014, que fue un sprint de 100 m, 4 aumentos de músculo burpee y 5 fragmentos de potencia, fue literalmente un sprint de balas contra la pared, pude terminar este entrenamiento en 92 segundos. Este entrenamiento será aún más corto; de hecho, podemos ver un tiempo de menos de 1:00 de algunos atletas de élite.
Aunque creo que es un evento sólido en general, podría haber sido un poco más inspirado si hubiera sido un choque de cinco ensayos para cada uno de los compases. Esto habría sido un separador, o mejor aún, un ecualizador, porque esos cuerpos Las superestrellas del peso que golpean los músculos continuamente podrían quedarse atascadas en un patrón de cinco repeticiones donde hay un poco más de necesidad de cargar la batería entre las barras. Como es el caso, tipos como Vinny Casey de la región del Atlántico o Courtney Walker del área de California Golpeará esos músculos en treinta segundos y se moverá a través de las barras como un cuchillo en mantequilla.
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Foto 1 cortesía de CrossFit, Inc.