Pasamos mucho tiempo pensando en la fuerza, la potencia y la mecánica del ciclismo. Esta semana hablamos de otro aspecto importante del rendimiento del ciclismo: el cerebro.
Todo lo que hacemos está controlado por el cerebro y el sistema nervioso central. Cada fibra muscular del cuerpo está conectada a un nervio que a su vez está conectado por otros nervios al cerebro, que controla cómo se contrae esta fibra. Cada tendón muscular tiene el suyo. tensión controlada por otros sensores nerviosos y cada articulación tiene su posición y presión controladas por otros sensores nerviosos.
- Todo el sistema nervioso central es un gran sistema de retroalimentación donde el cuerpo responde a fuerzas externas bajo la dirección del cerebro.
- La respuesta a las solicitudes de movimiento conscientes e inconscientes se monitorea para aplicar más o menos fuerza a través de cada músculo según sea necesario.
El cerebro también controla la secreción de hormonas para controlar la liberación de nutrientes para la liberación de energía, responder a la acumulación de desechos, regular la dilatación de los vasos sanguíneos y ajustar la frecuencia cardíaca.
De hecho, hay una cantidad increíble de actividad que se lleva a cabo cada vez que te mueves. La coordinación de todas estas actividades internas determina la eficiencia con la que viajas y esto, a su vez, afecta tu rendimiento ciclista.
Podemos ver la efectividad de este sistema de retroalimentación al revisar un estudio realizado en 1985 por RPClayton. Au durante el transcurso de este estudio, se pidió a los ciclistas que entrenaran una pierna durante varios días en un ergómetro estacionario. Como era de esperar, se realizaron ajustes de ejercicio y Los ciclistas son cada vez más eficaces, como lo demuestra la reducción de la frecuencia cardíaca.
Aunque se puede esperar que alguna mejora en la actividad cardiovascular central sea la responsable, los ciclistas no mostraron ninguna mejora cuando se probó el ciclismo de piernas sin entrenamiento. Todo el sistema se había adaptado para mejorar el rendimiento del movimiento de una sola pierna impulsado.
Este enfoque se puede aplicar a otras habilidades como el equilibrio, el tiempo de reacción y la velocidad de movimiento. Te invito a hacer una prueba sencilla para demostrarlo. Funciona mejor si puedes grabarlo, pero no tienes visibilidad en tiempo real. de la cadencia del pedal.
Comience calentando en un entrenador estacionario y ande en bicicleta a un ritmo que parezca cómodo, pero con un ritmo constante durante unos minutos. Luego introduzca dos sesiones cortas de velocidad de 20 segundos, llevando su ritmo lo más alto posible. puede hacerlo de forma segura. Luego regrese a lo que parece un ritmo cómodo pero rápido.
Debería ver que este segundo período tiene una tasa mucho más alta que el primer período. Habrá pocas oportunidades de adaptación al entrenamiento en este breve experimento, pero la percepción de la velocidad de su cerebro ha cambiado.
La adaptación del sistema neuromuscular completo se puede aplicar de otras formas. El ciclismo es una actividad que requiere una serie continua de correcciones para mantenerse equilibrado. ¿Recuerdas haber aprendido a montar? El equilibrio se puede entrenar para ayudar a mejorar el ciclismo y el paso único es uno de mis ejercicios favoritos fuera del ciclo para hacer esto. Emula el movimiento ciclista para que se transfiera el efecto dominó.
Hacer este ejercicio de forma lenta y controlada durante las fases de subida y bajada dará como resultado el equilibrio, ya que la fuerza se aplica a través de una sola pierna, lo que puede progresar sosteniendo un peso de un lado o incluso balanceándose de un lado a otro.
La ejecución rápida del ejercicio dará como resultado velocidad y, por lo tanto, potencia a medida que el sistema neuromuscular se adapte para reclutar un mayor número de unidades motoras musculares, lo que se puede progresar sosteniendo pesos más pesados o aumentando la velocidad hasta un salto.
Aunque últimamente nos lo hemos pasado genial aquí en el Reino Unido, permitiéndonos andar en bicicleta, si el clima cambia o si tu horario lo impide, ¿por qué no entrenar el cerebro?
Referencias
1. Clayton, R. P. , «Respuestas cardiovasculares, simpato-adrenales y metabólicas seleccionadas en un entrenamiento de ejercicios de piernas». Tesis (Ph. D. ). Universidad de Tennessee, Knoxville, 1985.
2. Howley, E. et Thompson, D. , Fitness Professionals Manual, sexta edición. Cinética humana.