«El entrenamiento al nacer es como entrenar para un maratón. Es una analogía útil que a menudo he escuchado e incluso que yo mismo he utilizado. Expresa la necesidad de estar en forma y disciplina durante los nueve meses de embarazo. Pero como cualquier analogía, tiene algunas limitaciones , especialmente para mujeres que desean dar a luz de forma natural:
Hoy quiero hablar del número 3: entrenar para una carrera, corres, podrías hacer otras cosas, pero sobre todo corres. Preparar su cuerpo para el nacimiento es diferente. No hay un solo tipo de ejercicio o movimiento que deba hacer para prepararse para el trabajo, ni ejercicios de Kegel, ni sentadillas, ni asientos personalizados. El período prenatal presenta una oportunidad única para profundizar aún más e ir más allá ». aptitud física prenatal ‘. Específicamente, el embarazo ofrece la oportunidad de experimentar esta área ambigua y en rápida expansión de su cuerpo conocida como el’ núcleo ‘. Para ello, sugiero que las mujeres embarazadas pasen más tiempo luciendo como esta mujer correcta y menos tiempo para verse como Momzilla, sobre todo si quieren dar a luz de forma natural.
- Ahí es donde entra Liz Koch.
- Aunque su sitio web se llama?Core Awareness.
- ? Liz ha dedicado el trabajo de su vida al psoas muscular ¿No sabes qué es el psoas?Dejaré que él lo describa.
- Ya que nadie más puede:.
Ubicado detrás de estos abdominales o fabulosos, hay un músculo poco conocido pero tan poderoso llamado PSOAS (pronunciado como) . El único músculo que conecta la columna con la pierna, el psoas influye en todo, desde el dolor lumbar y la ansiedad hasta el cuerpo completo. orgasmos y puro placer. Es un músculo dinámico flexible y jugoso.
No hace falta decir que a Liz le gusta el psoas. Me encontré con su trabajo el año pasado mientras leía un artículo en Spinning Babies sobre el papel del psoas en la presentación del asiento. Me intriga el tema del posicionamiento fetal, no solo porque trabajo con mujeres embarazadas, sino también porque Yo mismo he tenido dos bebés en el asiento. Me fascinó saber que este músculo discreto realmente puede jugar un papel importante, no solo en la posición del feto, sino en la salud prenatal en general. De hecho, incluso si no estás embarazada , una práctica regular de liberación del psoas es beneficiosa (por ejemplo, Liz entrevistó recientemente al dinamófilo Deric Stockton). Entonces, ¿qué podemos hacer para fortalecer el músculo psoas?
La respuesta de Liz Koch a la pregunta puede parecer contradictoria. De hecho, llama al psoas «el único músculo que no necesita ser fortalecido». Liz explica que el propósito de trabajar con el psoas no es simplemente fortalecer un músculo aislado, en De la misma manera que un bucle fortalece el bíceps, pero más bien para liberarlo y energizarlo, este proceso involucra el arte perdido de la relajación, tan importante durante todo el embarazo y, por supuesto, en la sala de partos, como señala Liz :
Hay muchos beneficios prácticos para comprender el psoas, como liberar la tensión de la espalda, mejorar la circulación sanguínea y mejorar la digestión en general. Igualmente importante es su capacidad para ofrecer una profunda sensación de seguridad y relajación.
El alivio del estrés en cada etapa del embarazo y el parto al liberar las tensiones externas del tejido del psoas trae grandes beneficios tanto para la madre como para el bebé. El psoas se entiende mejor no como un músculo, sino como un mensajero del corazón mismo de nuestro ser. No necesita ser fortalecido porque no es débil. Lo que una persona puede pensar que está debilitado es en realidad un psoas agotado.
El objetivo no es simplemente fortalecer el músculo, sino despertarlo y liberarlo. Si eres como la mayoría de las personas normales, probablemente no pienses mucho en tu psoas. Es posible que ni siquiera sepas dónde está. con su psoas durante el embarazo ayudará a aliviar muchos síntomas comunes del embarazo, como dolor en la ingle y la espalda baja, y también mejorará su capacidad para relajarse. A medida que aumenta la conciencia del parto natural, las mujeres que desean dar a luz por vía vaginal no solo deben permanecer activas durante embarazo, sino que también promueven esta conexión. Liz señala los importantes roles del psoas en un parto natural exitoso:
En la tradición curativa taoísta, este tejido blando se llama músculo del alma. Para el bebé nacido por vía vaginal, es el psoas de la madre el que proporciona una guía para girar en espiral a través del canal del parto. Por lo tanto, la calidad y la salud del psoas de la madre influyen en la experiencia general. y el resultado del nacimiento para la madre y el bebé. Para el bebé, el psoas de la madre se convierte en el rastro que sigue en el canal genital.
Un músculo psoas vital promueve una transición suave del útero al mundo, así como un posicionamiento óptimo del feto. Estos efectos tienen que ver con la relación del psoas con la pelvis, como explica Liz:
Cuando el psoas ilíaco está comprometido, la tensión en el músculo inhibe la alineación del esqueleto, la función de los órganos y la vitalidad visceral. Al moverse directamente sobre la articulación de la rótula, un psoas ilíaco apretado puede cerrar la cavidad limitando el movimiento y la rotación. pelvis hacia adelante y hacia abajo, su tensión limita el flujo sanguíneo a través de las piernas y los pies y, a menudo, causa presión sobre el nervio ciático. Al empujar la pelvis hacia adelante, un psoas ilíaco tenso limita la respiración diafragmática y reduce los procesos digestivos. en lugar de acunarse en el cuenco pélvico, se empuja hacia arriba y hacia adelante. Esto se centra en la pared abdominal y empuja al bebé fuera del área de contención.
Entonces, ¿cómo pueden las mujeres embarazadas entrar en contacto con su psoas?A través de un ejercicio muy simple que Liz llama la posición de descanso constructiva. La idea básica detrás de esta posición es que utiliza la gravedad para liberar los músculos psoas. durante el embarazo (¡o en cualquier momento!) Para fomentar la posición fetal adecuada y aliviar el estrés y la ansiedad:
Suena fácil, ¿no? La clave para esta posición es permitir que su columna esté neutra, lo que NO significa plana. A menudo escuchamos consejos para doblar la pelvis o deshacerse del ligero arco en la parte inferior de la espalda. En esta posición, concéntrese en mantener las curvas naturales. de la columna vertebral para liberar el psoas y la pelvis. Sé que la primera vez que intenté descansar en esta posición, tuve que disuadirme de doblar la pelvis varias veces.
Combina esta práctica con las 10 posturas de yoga recomendadas por Liz y estarás en camino de despertar “el jugoso psoas”. Tu bebé y tu cuerpo te lo agradecerán.