En junio de este año, tomé la decisión de competir en bikini de mujer este otoño. La fecha de mi competencia se acerca rápidamente, el 1 de octubre. Para las mujeres que están interesadas en la competencia de bikini pero tienen miedo de lesionarse durante el entrenamiento, yo ‘ Le daré una breve descripción general de cómo mantengo mi salud en la parte superior de la lista de prioridades en cada elemento de mi plan de entrenamiento.
Si no está familiarizado con la competencia de bikini, para que tenga una idea de mi objetivo final, aquí está una foto de mi amiga Lindsay el día de la competencia el año pasado:
- Es una gran experiencia para mi.
- Como especialista en alineación postural.
- El reto es aplicar mis filosofías de entrenamiento para lograr un resultado estético sin acabar con el cansancio.
- El dolor o las lesiones por el alto volumen de entrenamiento.
- Volveré a publicar después de mi show para compartir el resultado final contigo y para recapitular lo que funcionó y lo que haría diferente la próxima vez.
Aquí hay un vistazo a los componentes de mi plan de capacitación y la estrategia centrada en la salud que tomo para cada componente:
Nutrición
En pocas palabras, mi enfoque de la nutrición es cumplir con las normas y escuchar a mi cuerpo. Trabajo con un entrenador que ha tenido en cuenta mi metabolismo rápido y mis preferencias alimentarias para crear un plan de alimentación personalizado. Este plan se modifica cada semana para disminuir gradualmente. mis calorías Cuando me siento agotado o sin energía, primero consulto con mi entrenador, luego como lo que mi cuerpo necesita en ese momento, dentro de límites razonables.
Culturismo:
Cada uno de mis entrenamientos de una hora consiste en aproximadamente 30 minutos de movimientos corporales, funcionales y multiplanares para mantener mi cuerpo equilibrado y alineado. Termino cada sesión con 30 minutos adicionales de levantamiento de pesas. Hago cinco de estas sesiones de una hora a la semana. .
Cardio:
Empecé a incorporar sesiones de cardio el mes pasado, hoy en día consisten en un entrenamiento a intervalos de alta intensidad durante 15 minutos, los mantengo cortos e intensos para evitar el agotamiento, además de estos intervalos, hago tareas de una hora tres veces por semana . Mire mi video sobre la función de ejecución para obtener más información.
Alineación y movilidad de la postura
Realizo una secuencia personalizada de ejercicios de postura de 15 minutos todas las mañanas. Estos ejercicios tienen como objetivo mantener la parte superior de la espalda, la cabeza y los hombros en la posición correcta. Estas son las áreas en las que tengo la mayor disfunción, por lo que mantenerme en la parte superior de mi lista es importante. Ha sido una gran manera de evitar lesiones y dolores durante mi entrenamiento.
Estoy encantado de actualizarlos una vez que termine mi programa con fotos ¡También puedo decirles cómo estas estrategias funcionaron para mí cuando se trataba de pavonearme el día de la competencia!
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