Los entrenadores y entrenadores menores de treinta años han estado expuestos a un mundo diferente. Si bien tiene acceso a libros en papel convencionales, publicaciones periódicas académicas y revistas con fines de lucro de años anteriores, también prospera en un mundo que se centra en toda la información difundida en Internet, televisión y otros medios. Estamos hablando de la amplia gama de sitios web de formación y nutrición y la visualización interminable de estos temas en la máquina de Internet, las redes sociales y el tubo de larga data.
Cuando comencé a dedicarme a la profesión de entrenamiento personal a principios de la década de 1980, solo había libros, publicaciones periódicas, experiencias prácticas y de boca en boca en el diseño de programas y la implementación de ejercicios. Internet no existía. Fuimos con lo anterior e hicimos lo que pudimos con lo que teníamos, lo hemos hecho con éxito.
- En estos días.
- Son solo matemáticas.
- Tienes más información a tu alcance que alguien que ingresó a la industria del fitness en la década de 1980.
- Con más recursos disponibles.
- Todo debería ser mejor que hace 30 años.
- ¿verdad?Absolutamente.
- Sin preguntas.
- ¿Estás seguro?.
Como he dicho a menudo, «La rueda es redonda y siempre será redonda si desea que este objeto funcione de manera óptima». No cambie nada si no está roto. Con eso en mente, ¿el entrenamiento realmente ha avanzado mucho más allá del de hace una generación?Eche un vistazo a esta reveladora presentación sobre cómo mejorar el rendimiento atlético antes de pasar a:
El mensaje es simplemente este: si funcionó hace años, ¿por qué cambiarlo hoy?El inevitable deseo de cambio radica en el supuesto de que todo lo que está desactualizado o sobreutilizado debe cambiarse para dar paso a enfoques más modernos. La naturaleza humana asume que los métodos anteriores y los protocolos eventualmente se vuelven obsoletos y los métodos más actuales deberían tomar antes .
En pocas palabras, se vuelve molesto usar los mismos protocolos, así que busquemos la manera de cambiarlos incluso si no es necesario. Comprenda que el factor cha-ching! Reside aquí también.
Es hora de recordar. La llegada de la fuerza organizada y el acondicionamiento a nivel universitario fue la Asociación Nacional de Entrenadores de Fuerza en 1978. Sí, eso es lo que representaba la NSCA en ese momento. Se convirtió en la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento años después.
Mi entrada en el campo en 1984 puede considerarse relativamente temprano en el gran esquema de todo esto. Esta entrada fue con participación en atletismo y experiencia como entrenador. Comprenda que el deporte del atletismo es la esencia del rendimiento atlético primario: los humanos compiten para correr más rápido, saltar más y más lejos y lanzar un objeto más lejos. Mucho se puede extraer de estos objetivos y aplicar a otros deportes.
Fue entonces cuando comenzamos a mirar los métodos de entrenamiento de la ex Unión Soviética y otros países del Bloque del Este, los comíamos como conos de nieve gratis en un caluroso día de verano, estos países comenzaron a producir récords mundiales y campeones olímpicos después del México de 1968 Olimpiadas de la ciudad. Anteriormente, Estados Unidos dominó las Olimpíadas anteriores.
Después de 1968, otros países lo intensificaron, hasta los juegos de 1988 cuando las pruebas de drogas se volvieron más serias (ver el velocista canadiense Ben Johnson) . La ex Unión Soviética y otros métodos de formación del Bloque del Este desde principios de la década de 1970 hasta finales de la de 1980 finalmente se Desafortunadamente, muchos continuaron utilizando sus métodos de capacitación a pesar de que gran parte de su éxito se debió a los programas de capacitación mejorados con las drogas.
Podría continuar, pero este es mi punto. Los regímenes de fortalecimiento de las drogas antes mencionados – la Unión Soviética, Alemania Oriental, Polonia, Yugoslavia, Hungría, Checoslovaquia, Rumania y Albania – han utilizado entrenamiento especializado para aquellos genéticamente programados para ciertos eventos, simplemente eligieron el mejor talento para cada evento y lo mejoró a través de su programa de drogas. Imagínese un tackle ofensivo talentoso, midiendo 6 pies 5 pulgadas y 325 libras con esteroides. Fue la tormenta perfecta.
Aparte del consumo de drogas, hace treinta años implementamos programas de fortalecimiento y acondicionamiento que incluían:
Específicamente, implementamos ejercicios de fuerza de dos, tres o cuatro días a la semana que se enfocaron en todo el cuerpo, parte superior e inferior del cuerpo con varios ejercicios de empuje y tracción. Se utilizaron series únicas y múltiples por ejercicio, como:
También usamos otros protocolos para una o más series que se centraron en MMF o porcentajes designados de 1WD para un número específico de repeticiones por serie realizada, que incluyen:
La última vez que verifiqué, todos se utilizan hoy de una forma u otra.
Desde el punto de vista del condicionamiento, fue similar. Usamos una variedad de métodos, que incluyen:
Nuevamente, lo anterior sigue siendo parte de los programas de formación actuales.
Hicimos correr a los atletas duro no solo para mejorar su acondicionamiento, sino también para aumentar su fuerza mental. Hubo días en que arrojábamos sus pollas al barro sin preocuparnos por problemas de estrés. En ese momento, el tema de la rabdomiolosa recibió solo un tinte de discusión El rasgo de la anemia falciforme era un problema mayor, pero se trataba de presionar a los atletas lo más fuerte posible. Si sobrevivían, entonces eran guerreros. Si cambiaban sus fichas, tenían que afrontar las consecuencias.
Pero aquí está mi punto. Lo que hicimos hace treinta años todavía se hace hoy. Puede tomar un nombre diferente o implementarse de manera diferente, pero en el fondo hay formas similares de entrenamiento de fuerza con sobrecarga progresiva, acondicionamiento relacionado con el ejercicio y atención a la nutrición y la recuperación. Como mencionó el presentador en el video anterior, el equipo, los lugares de competencia y otra tecnología tuvieron un mayor impacto en el rendimiento atlético que el progreso del ejercicio.
Hace treinta años, lo hicimos y eso todavía se aplica en la actualidad. Quita los glúteos, entrena duro, entrena inteligentemente y entrena constantemente usando ejercicios y métodos probados.