Hoy en día, parece que todos los gimnasios en los que ingresas son iguales, la mayoría tendrá pesas libres, una gama completa de máquinas de fuerza, tu elección de equipo cardiovascular, y también una especie de ‘área de entrenamiento funcional’, llena de pesas rusas, cuerdas de combate, bandas y sistemas de entrenamiento de suspensión.
Para algunos, estos pueden ser un paraíso, un oasis de opciones de entrenamiento, servicios y un entorno social motivador; por otro lado, pueden convertirse en una muleta, pueden cultivar el estancamiento, reprimir la creatividad y ser un refugio aburrido para los hermanos del gimnasio. por mencionar el horario completo, las limitaciones de horario de apertura y las crecientes restricciones que surgen a la hora de «intimidar» a otros socios (toser – Planet Fitness – toser).
- El aumento de la popularidad del entrenamiento con peso corporal no es accidental.
- Manipular su propio cuerpo para lograr ciertas habilidades requiere mucha concentración.
- Esfuerzo y trabajo duro.
- Se podría argumentar que el entrenamiento con peso corporal muestra una fuerza real.
- ¿Seguro que conoces a muchos de ellos?¿Fuerte?chicos que hacen press de banca y hacen sentadillas con una tonelada de peso.
- Pero no logran realizar una sola dominada.
- Entonces esto plantea la pregunta.
- ¿son realmente tan fuertes?.
Haga su entrenamiento al aire libre. Combinar el entrenamiento con pesas corporales con la naturaleza tiene muchos beneficios, que incluyen una visión mejor y más positiva, una mayor motivación y una sensación de libertad. Un patio de recreo moderado a bien equipado puede ajustarse perfectamente y brindarle todo lo que necesita para convertirse increíblemente fuerte Aquí hay algunas ventajas:
¿Todavía no está convencido? Repasemos algunos de los beneficios que responderán a algunas preguntas subyacentes y pueden hacerles cambiar de opinión. Los entrenamientos en el patio de recreo no se trata solo de ‘ponerse en forma’, sino que pueden ofrecer beneficios impresionantes.
Manipular el propio cuerpo requiere una fuerza real. Trabajar fuera de los movimientos programados del gimnasio hará que sus músculos de soporte se despierten repentinamente y hagan su trabajo programado. La mayoría de los entrenamientos tradicionales de gimnasia de caja grande requieren entrenamiento de los músculos principales del cuerpo, pero con el entrenamiento en el campo, usted ‘ Recordaré instantáneamente su falta de estabilidad y equilibrio. Este es un buen momento para mejorar estas cosas.
Para aquellos que dudan de la capacidad del entrenamiento con pesas para desarrollar los músculos, solo los referiré a los gimnastas olímpicos. Los atletas masculinos y femeninos son capturados, con poco o ningún culturismo directo por medios normales. No solo son musculosos, sino que son tan fuertes como el diablo.
La resistencia muscular es la capacidad de su cuerpo para experimentar episodios repetidos de estrés submáximo. Dado que el entrenamiento con pesas implica una tonelada de equilibrio, estabilidad y conciencia de todo el cuerpo, no tiene más remedio que mejorar su resistencia. También comenzará a desarrollar un tipo de coraje mental. Con los ascensores tradicionales, se entrena más o menos en una caja. Tumbarse, presionar las piernas y otros ejercicios estables proporcionan algún tipo de apoyo y orientación. El entrenamiento con pesas requiere más esfuerzo y fuerza para hacerlo bien.
Es fácil incluir movimientos pliométricos y otros movimientos de potencia en tu entrenamiento de campo. Esto creará una gran dinámica nueva para tu programa de entrenamiento normal, donde el entrenamiento más tradicional te hará practicar ejercicios lentos y controlados. Probablemente podrías trabajar en tu potencia explosiva.
Ya que estás haciendo todo este trabajo adicional con respecto a la estabilidad, el equilibrio, los movimientos de todo el cuerpo y el uso de una tonelada de músculos más de apoyo, inevitablemente quemarás muchas más calorías. Combina tu programa de entrenamiento en el patio de recreo con un componente cardiovascular y lo lograrás. tenga el plan definitivo para obtener más músculo y menos grasa.
Comencemos por eliminar algo: cuando esté buscando un área de juegos adecuada u otra instalación al aire libre, no sea el tipo que da miedo. Los parques infantiles están tradicionalmente llenos de niños y padres, así que trate de mantenerse fuera del horario cuando hay pocos. también le permitirá un acceso ininterrumpido a la mayoría de los equipos disponibles.
Esto es lo que debe buscar
Lo siguiente está diseñado para usarse dos o tres veces por semana, por ejemplo, puede alternar días de acuerdo con un calendario como este:
No dudes en ajustar los ejercicios según tu experiencia y nivel de habilidad, por ejemplo, puedes aumentar o disminuir el número de series o repeticiones, puedes reducir los períodos de descanso entre series o puedes cambiar los ángulos de ciertos ejercicios para hacerlos más difícil o más fácil.
Antes de cada entrenamiento, haz una sesión dinámica de estiramiento y calentamiento para preparar tu cuerpo para el trabajo que viene. Haz 2 o 3 series de bombas, sentadillas con el peso corporal y burpees por 10 repeticiones cada una, o calienta con un trote de un kilómetro. o una caminata rápida.
Realice de 3 a 5 series de cada ejercicio de 10 a 15 repeticiones, en forma de circuito, serie recta o oversets antagónicos. Este último formato utiliza pares de músculos opuestos, como pecho y espalda, tríceps y bíceps, y ejercicios de fortalecimiento de piernas y Ejercicios pliométricos de piernas. Mantenga el descanso mínimo entre series.
Entrenamiento A
Entrenamiento B
Entrenamiento de acondicionamiento opcional
Para aquellos de ustedes que quieran hacer un esfuerzo adicional, el siguiente es un entrenamiento de acondicionamiento opcional. Completelo al final de su entrenamiento regular o en días separados de su entrenamiento más orientado a la fuerza. en forma de circuito o ejercicios individuales.