Si estás leyendo esto, sé que estás en buena forma. Te gusta aprender cómo mejorar y mejorar. Probablemente entrenes tu pecho, caderas, espalda y todos los demás grupos musculares principales. Pero ¿con qué frecuencia entrenas tus pies??
Tal vez pienses que es un pensamiento ridículo, quiero decir, tus pies son algo que te lleva del punto A al punto B, ¿verdad?No necesitas entrenarlos. Oh, pero qué equivocado estás.
- Si no me crees.
- Sigue leyendo.
- Porque te diré las dos razones más importantes por las que debes entrenar descalzo y cómo pasar de manera segura a abandonar estos calcetines y zapatos.
- Hacer ahora que te molestó tanto para empezar.
Tus pies son tu base, tu base de apoyo. Piénsalo: tus pies son la única parte de tu anatomía que entra en contacto con el suelo, toda la fuerza que transmites por todo tu cuerpo pasa por tus pies, tus pies ayudan a transmitir estas fuerzas, te equilibran y también son fundamentales para el movimiento .
Pero, ¿qué haces despierto todo el día? Les pones zapatos, limitas su movilidad y eliminas la información sensorial que brindan, y estás tratando de corregir cualquier problema que crees que tienes, como pies planos o arcos altos.
Aquí está la cosa. Hay 28 huesos en tu pie, veinte músculos y más de treinta articulaciones. ¿Simplemente elegir el zapato adecuado? No es el final de lo que necesitas hacer por tus pies. Recuerda, el cuerpo no funciona de forma aislada. Está todo conectado. Cualquier disminución en la fuerza, movilidad o propiocepción de tu pie no se detiene ahí, esto repercute en tu pierna, cadera, pelvis, etc. y como ocurre con cualquier otro músculo, la obsolescencia puede llevar a atrofia y disminución de la activación muscular.
Así que tienes que trabajar de pie. Y una de las mejores formas de hacer esto es hacer tu entrenamiento de fuerza y acondicionamiento descalzo. Levanta pesas desnudas. Haga su acondicionamiento descalzo. Caliente y refrésquese descalzo.
Ahora, aquí están las dos razones por las que debe entrenar descalzo, especialmente en términos de su rendimiento (y obtener un mejor rendimiento).
Cuando usas un zapato, o incluso un calcetín, cambias la información sensorial que tu cerebro recibe del suelo. Cuando estás descalzo, obtienes toneladas de información sobre la superficie en la que estás parado, la posición de tus articulaciones y la tensión de tu cuerpo. tus músculos.
Póngase un calcetín o un zapato y perderá una cantidad significativa de esta información. Esto significa que su pie no puede funcionar de manera efectiva. Algunos músculos se cortan porque no tienen que trabajar debido al soporte del calzado, mientras que otros trabajan demasiado o mal momento Esto influye en el funcionamiento del resto de los músculos a lo largo de la cadena cinética, alterando efectivamente su patrón de movimiento a lo largo de su ascensor.
Imagínese llevar guantes todo el día mientras trabaja. Piense en golpearse con esos guantes. No sentiría las teclas debajo de sus dedos, por lo que no sabría exactamente qué fuerza aplicar y probablemente aplicaría demasiada.
Lo mismo ocurre cuando llevas zapatos en los pies, no puedes sentir el suelo debajo de ti, por lo que terminas trabajando de manera ineficiente y compensando con otros músculos, esto no solo afecta la fuerza y movilidad de tus pies, sino que también influir en su levantamiento general y la fuerza que es capaz de ejercer.
Al entrenar descalzo, se mejora la fuerza, la movilidad y la propiocepción de los pies. La propiocepción se refiere al conocimiento de la posición y el movimiento del cuerpo y la capacidad de reaccionar en consecuencia.
Cuando usas zapatos, pierdes esa contribución propioceptiva, lo que significa que si sucede algo inesperado, tocas un terreno accidentado o haces un corte rápido mientras practicas deportes, tu cuerpo no podrá percibir ese cambio y reaccionar en consecuencia para protegerse. por lesión.
Prueba algo para mí ahora. Quítate los zapatos, párate con el otro frente a ti y cierra los ojos. ¿Puedes quedarte ahí con bastante facilidad sin caerte o agitar por todas partes?De lo contrario, tenemos que trabajar en tu propiocepción.
Más allá de la propiocepción, el entrenamiento con los pies descalzos evitará lesiones al mejorar la fuerza y la movilidad de su pie, lo cual es esencial porque evitará que su cuerpo se compense con otros músculos que crearán desequilibrios, reclutamiento muscular inadecuado y mala alineación articular. una unidad y un problema en el pie pueden provocar lesiones en una parte completamente diferente de su cuerpo.
Está bien, eso suena bien, pero no voy a tener ninguna fractura por estrés, ¿preguntas?¿O qué pasa si dejo caer un peso en el pie?Analicemos estas preguntas para que no tenga que preocuparse más por estos mitos.
El folklore del gimnasio dice que esto sucede debido a un aumento de la carga y la falta de cojín, pero eso simplemente no es cierto. Por supuesto, si pasas de entrenar con zapatillas acolchadas a correr 10 km al día descalzo al aire libre, es posible que tengas problemas, pero eso no es lo que te digo que hagas.
Para cualquiera que crea que va a sufrir fracturas por estrés si hace ejercicio descalzo, permítame recordarle algo llamado Ley de Adaptabilidad de Wolff. Esta ley fue desarrollada por el anatomista y cirujano alemán Julius Wolff (1836-1902) y establece que el hueso de una persona o animal sano se adaptará a las cargas bajo las cuales se coloca.
La ley explica que si aumenta la carga en un hueso en particular, el hueso se reformará con el tiempo para volverse más fuerte para soportar este tipo de carga. Lo contrario también es cierto. Si la carga sobre un hueso disminuye, el hueso se debilitará porque es metabólicamente caro mantener el hueso y no hay estímulo para la remodelación continua necesaria para mantener esa masa ósea.
Básicamente, si entrenas descalzo, mejorarás la fuerza de tus huesos, haciéndolos capaces de soportar más carga, pero si usas constantemente zapatos acolchados, debilitarás tus huesos. Esto parece una obviedad. entrenar descalzo.
Corto y dulce aquí. En primer lugar, trata de no dejar caer un gran peso sobre tu pie y todo irá bien. Trabajo en un estudio de entrenamiento que es casi exclusivamente descalzo y todavía no hemos tenido a nadie que haya dejado caer un gran peso sobre su pie y se haya lastimado. ¿Para qué? Porque nuestros clientes miran lo que hacen.
Pero incluso si dejas caer un peso sobre tu pie, la pequeña cantidad de tela que proporciona un zapato no hará ninguna diferencia. Este pequeño cojín no marcará la diferencia entre una fractura y ninguna fractura. Lo siento, pero esto La razón por la que usas zapatos no es válida.
Te imploro que pruebes el entrenamiento descalzo. Mi única regla es que debes hacer la transición lentamente, no pases de cero a 180 grados, comienza calentando y enfriando descalzo, haz esto hasta que te sientas cómodo. Luego comienza a levantar descalzo, hazlo nuevamente hasta que te sientas cómodo, luego, cuando estés listo, pasa tu acondicionamiento (sprint, salto, etc. ) a los pies descalzos.
No solo sentirás la diferencia en tus ascensores, sino que tu cuerpo te lo agradecerá. Y si no sabes cómo hacer la transición, trabaja con un profesional que pueda ayudarte a pasar de una etapa a la siguiente sin el riesgo de lesiones.
Referencias
1. Verstegen, M . . ? ¿Rendimiento deportivo?. Un encuentro de espíritus. Mejor desempeño. Phoenix, AZ, Estados Unidos, 29 de octubre de 2011.
2. Ley de remodelación ósea de Wolff J. La. Berlín Heidelberg Nueva York: Springer, 1986 (edición alemana de 1892).