Amo las pesas rusas, las amo. La primera vez que vi uno fue cuando me uní a Petranek Fitness hace años como aspirante a CrossFitter. Para la mayoría de los estadounidenses, solo en los últimos diez años la palabra kettlebell ha entrado en nuestro léxico.
Impulsados por el crecimiento de CrossFit y el arduo trabajo de las personas adecuadas en el RKC y el World Kettlebell Club, cada vez más estadounidenses se están dando cuenta de los beneficios que se pueden lograr con esta herramienta simple pero altamente efectiva. la leyenda de las pesas rusas y fundador del World Kettlebell Club, Valery Fedorenko apareció, salté sobre ella.
- Para aquellos de ustedes que no conocen a Valery Federenko.
- No hay escasez de logros en la industria de los bolos.
- A la edad de 17 años.
- Comenzó su carrera de levantamiento profesional y se convirtió en el primer campeón mundial de 80 kilos (176 libras).
- Recibió el prestigioso Master of Sport honrado de la URSS.
- El honrado maestro del deporte es un poco como ser el campeón nacional.
- El campeón mundial y el campeón olímpico.
- Todo en uno.
Desde que Valery comenzó su entrenamiento con pesas rusas a la edad de 12 años, comencé mi conversación con él asumiendo que la mayoría de los jóvenes en su país de origen, Kirguistán, estaban entrenando con pesas rusas. Valery rápidamente me corrigió:
Las pesas rusas no eran tan populares. Antes de comenzar a entrenar con kettlebells a los doce años, hice boxeo, artes marciales y gimnasia, vi que las personas que usaban kettlebells eran tipos muy delgados como yo, pero también eran muy fuertes dado su tamaño y eso me sorprendió. Quería poder sorprender a la gente con estas mismas demostraciones de fuerza, incluso me dije a mí mismo que un día tendría que dejar de usar pesas rusas y empezar a hacer ejercicio para conocer chicas, pero no en esta vida, porque me encantan. .
Aparte de las niñas, una de las principales razones por las que a Valery le gustaba entrenar con pesas rusas era su practicidad. «Si vas al gimnasio, tienes que ir allí, calentar y luego, por lo general, la gente trabaja cada parte del cuerpo por separado. Te tomará una hora o dos, explicó Valery. » ¡Con una pesa rusa, puedes matarte en diez o quince minutos!»Es por eso que Valery se convirtió en fanático del entrenamiento con pesas rusas.
Muchos entusiastas de las pesas rusas, incluido yo mismo, somos grandes fanáticos del swing de dos brazos y del levantamiento turco. Me sorprendió saber que Valery no era fan de ninguno de ellos y le pregunté por qué.
Balancear un brazo es mucho más beneficioso desde un punto de vista deportivo. En primer lugar, pocas manijas de pesas rusas se han diseñado para tener dos manos envueltas alrededor, lo que puede crear problemas en sí mismo. una posición mucho más amplia, convirtiéndola en más una sentadilla que un swing. Mi versión de la oscilación de un brazo tiene un poco de rotación, lo que la convierte en un movimiento balístico mucho más dinámico. Gracias al entrenamiento con este brazo swing, pude realizar un levantamiento de suelo a un brazo de 175 kilos (385 libras) a 75 kilogramos (165 libras) de peso corporal sin correas.
En aras de la precisión, y dado que actualmente también peso 165 libras, le pedí a Valery que me dijera estas cifras por segunda vez. Lo hizo, y podría haber jurado que nunca volvería a tocar una pesa rusa de dos manos.
En cuanto al levantamiento de los turcos, Valery agregó
Este movimiento es más una demostración de fuerza que una herramienta de entrenamiento. Ya debes ser fuerte para hacerlo de manera adecuada y segura, ya que hay muchas oportunidades para que tu hombro esté en un ángulo o posición donde podría lastimarse. No voy a poner a mi madre de sesenta años en el suelo con una pesa rusa y hacer que se levante y se vaya a la cama. Simplemente no tiene sentido desde el punto de vista del entrenamiento.
El aumento también es demasiado lento. ¿Por qué pasar dos minutos haciendo seis ensayos cuando puedes hacer cien?Somos humanos y los humanos tenemos que hacer ensayos todo el día. ¿Cuántas repeticiones de un paso hace un bebé en un día, diez mil?Preferiría que alguien hiciera muchas sacudidas, presiones para empujar o fragmentos durante ese tiempo y ver más beneficios.
Y aunque la diferencia en la filosofía con respecto al swing, el levantamiento y el número de repeticiones puede tener su origen en las diferencias en los estilos rusos de pesas rusas, todavía existe un tema muy debatido aquí en los EE. UU. : El swing ruso frente al swing estadounidense. :
Una vez que la pesa rusa ha llegado a mi pecho, flota, ¿por qué tengo que levantarla más alto?Ya contraté mis piernas, espalda y hombros, ¿por qué necesito dedicar más tiempo a que él haga algo que no paga?yo mucho a cambio?
El swing americano también se realiza con brazos rectos como Pinocho y esto a menudo puede convertirse en un problema de flexibilidad en cuanto a si esto se puede hacer correctamente. Conozco a un liniero de la NFL de más de 300 libras que se lesionó balanceando una pesa rusa de 35 libras de esa manera, porque él fue inflexible, no porque no fuera fuerte. Columpiarse de esta manera también agrega un impacto a tu espalda cuando la campana baja entre tus piernas.
Sobre todo, lleva demasiado tiempo. Demasiado tiempo significa menos repeticiones. ¡Dime cuántas repeticiones y te diré quién eres!
Entonces, ¿cómo sabes quién eres cuando se trata de pesas rusas?Cuando se le preguntó si tenía algún consejo para un atleta novato de pesas rusas, Valery se mostró inflexible. Estas son las cinco cosas a considerar antes de cada entrenamiento:
Pero no crea que tiene que ser capaz de hacer un millón de repeticiones para participar en la filosofía de las pesas rusas de Valery. Valery está impulsado por la pasión de poner a más personas en forma a través de las pesas rusas, no solo para entrenar a la élite.
«No estoy interesado en entrenar a un campeón mundial solo», compartió. «¿Por qué dedicar tanto tiempo a convertir a una persona en campeón, quién ayuda?Prefiero dedicar este tiempo a ayudar a diez mil personas a comprender el fitness y mejorar sus vidas. lo que voy a hacer. ?
Personalmente, creo que un hombre con la dedicación y la ética de trabajo para convertirse en campeón mundial antes de los veinte años puede hacer lo que quiera, y este caso no será diferente.