Steve McKinney es pastor de Grace Church St. Louis – East Campus y copropietario de Fitness and More en Madison, Illinois. Steve ha sido pastor de Grace Church durante trece años y en la industria del fitness durante 25 años.
Steve ganó el título de culturismo M. del sur de Illinois en 1990 y terminó entre los cinco primeros del concurso M. Midwest en 1987. También terminé primero en el Indianapolis Grappling Open 2009 y ganó una medalla de plata en los Juegos Panamericanos IBJJF 2011 y 2013 (Jiu Jitsu Brasileño).
- STEVE: Esta mañana me desperté alrededor de las 4 am.
- Me tomo los primeros quince a treinta minutos para releer mi sermón.
- Tomar un café y leer un poco.
- Mi primer cliente llegó a las 4.
- 30 am y trabajé hasta las 11 am.
- Una pequeña siesta y reanudar la capacitación del cliente a partir de las 3 pm hasta las 5 p.
- M.
- En total.
- Capacité a 28 clientes.
- Todos los entrenamientos fueron entrenamientos de todo el cuerpo supervisados de forma privada.
- Que incluían de seis a diez ejercicios con poco descanso entre series.
Después de eso, es hora de formar BJJ. Tenemos un pequeño garaje al lado donde mi hijo, Josh, y yo entrenamos con amigos. Josh es un competidor bastante consumado y solo tiene veinte años, por lo que es un trabajo difícil para mí seguir él y los otros muchachos, pero me encanta el desafío. En nuestra última sesión, hicimos seis rondas de combate posicional de tres minutos. Fue un gran entrenamiento.
Luego tengo mi comida del día. Como escribí en mi libro electrónico Ayuno para estar en forma, solo como una comida al día porque descubrí que funciona mejor para mí. Duermo a las 9:00.
STEVE: Supongo que por cardio tradicional te refieres a una actividad lenta de larga distancia como correr, Stairmaster o actividades similares, así que no, no recomiendo el método tradicional de cardio.
A lo largo de los años, he visto tantas lesiones asociadas con cardio excesivo que preferiría que mis clientes las evitaran todas juntas o al menos las limitaran. No soy reacio al cardio, pero encuentro que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad es más efectivo.
UNA PERSPECTIVA DIFERENTE: Cardio en estado de equilibrio no es estúpido (si lo haces correctamente)
También encuentro que el cardio excesivo es una actividad sarcopénica, que es exactamente lo contrario de lo que a una persona le gustaría ponerse en forma. Terminas perdiendo músculo si es necesario. Mi teoría sobre el antienvejecimiento y el fitness en general es desarrollar o mantener la fuerza y los músculos durante el mayor tiempo posible.
Estaba leyendo un estudio de la Universidad de Nueva Gales del Sur, Australia, donde dos grupos de personas fueron evaluados durante un período de 15 semanas: el grupo A hizo cuarenta minutos de cardio de intensidad media tres veces por semana y el grupo B ocho segundos. de ejercicio de intensidad completa seguido de un descanso de 12 segundos. Este grupo comenzó a los cinco minutos y trabajó hasta veinte minutos durante las quince semanas. Los resultados: el grupo A ganó 1. 1 libras de grasa y el grupo B perdió un promedio de 5. 5 libras. de grasa.
Mi recomendación es entrenar con pesas con descanso reducido entre series y caminar treinta minutos al día. Creo que es seguro y si controlan la ingesta calórica y levantan pesas dos veces por semana, entonces esta receta es muy adecuada para un estilo de vida fitness. como cardio, adelante, pero intente incorporar algo de HIIT en su rutina.
STEVE: Normalmente entreno a los atletas de combate de la misma manera, pero el nivel de intensidad es diferente. Esto es lo que pienso sobre el entrenamiento de atletas o simplemente sobre el entrenamiento en general.
El entrenamiento de fuerza se usa para fortalecer y / o desarrollar músculos. Cuando entreno a un atleta de combate, lo entreno específicamente para la fuerza. Individualizo el programa para trabajar en áreas que requieren trabajo y variaré el número de entrenamientos por semana dependiendo de el tiempo de recuperación Sin embargo, mi objetivo es hacerlos más fuertes. Algunos atletas solo pueden entrenar una vez a la semana, la mayoría entrena dos veces a la semana y algunos entrenan tres días a la semana. A veces escalonaré el número de entrenamientos por semana, dos entrenamientos una vez a la semana y uno al siguiente. Todo esto se basa en el comentarios.
Este tipo de entrenamiento es siempre un entrenamiento corporal completo con descanso reducido entre series. Encuentro que no solo fortalece la fuerza, sino que también aumenta la resistencia y la fuerza mental. No uso movimientos explosivos o balísticos porque creo que el riesgo de lesión aumenta mucho. supera la ventaja de este tipo de entrenamiento. Si un deportista tiene que entrenar el tipo de fibra muscular asociado a un entrenamiento explosivo, le agregamos un entrenamiento negativo para crear ese estímulo.
Agregué entrenamiento negativo cuando Luke Carlson lo mencionó en su conferencia HIT Resurgence y cuando leí el último libro de Ellington Darden. Mi hijo y yo decidimos incorporar el entrenamiento de enfoque negativo en nuestros entrenamientos. Descubrimos que lo ayudó mucho. A los 53 años, la realidad es que simplemente no voy a agregar mucha explosividad a mi cuerpo, pero he notado aumentos en la fuerza.
Después del entrenamiento de fuerza, y esto es importante, les pido a los atletas que entrenen su deporte. Es lo más específico de un deporte que puedes hacer. Cuando entrena específicamente MMA o BJJ, su cuerpo se adapta a ese entrenamiento en particular. Teorizo que esto maximiza tu entrenamiento y minimiza el tiempo perdido en ejercicios que no están relacionados con el deporte.
STEVE: Me gusta mucho Arthur y lo que hizo por la industria. Era el tipo adecuado en el momento adecuado. Jones llegó cuando todas las revistas y libros promocionaban entrenamientos más largos, menos intensos y más frecuentes, mostró los beneficios de los entrenamientos más cortos, más intensos y menos frecuentes, lo demostró con los resultados con tipos como Casey Viator. Arthur fue uno de los primeros entrenadores personales reales.
También creo que su perspicacia para los negocios era increíble. Tenía un sistema que funcionaba y sabía cómo comercializarlo. Como propietario de un negocio, me fascina. También tuvo una influencia increíble en tanta gente. Todavía leo los libros de Ellington Darden y mis capacitadores estudian como parte de IART. Mi hijo obtuvo su certificación como especialista en entrenamiento de alta intensidad. Tuvo que estudiar los Boletines I y II a fondo.
Una de las razones por las que los formadores actuales no son conscientes de que hay tantos en nuestro campo y lo que se enseña en el mundo académico es lo contrario de lo que representaba A. J. Algo que me influyó fue la forma en que hizo que las cosas fueran mensurables. Le enseñó a las personas a ver el ejercicio de una manera sensata, lógica y segura. Más importante aún, les enseñó a pensar en lo que estaban haciendo.
Recuerdo haber trabajado con un entrenador joven hace unos años. Se acababa de graduar de la universidad y me seguía. Después de una semana, me miró y dijo: “Amigo, quiero volver a la universidad y contarle a la gente cómo es realmente aquí. No hemos aprendido nada de eso. Ahora agregue a eso el hecho de que acababa de pasar por su primera semana de H. I. T. y lo dejó boquiabierto.