Drew Baye es el presidente del entrenamiento de alta intensidad de Drew Baye y uno de los profesionales científicos más inteligentes de la industria. Drew diseñó el dispositivo de entrenamiento con pesas corporal UXS y el programa de entrenamiento con pesas Kratos. Recientemente tuve la oportunidad de hablar con Drew, así que Le hice preguntas que pensé que a los lectores de Breaking Muscle les gustaría conocer las respuestas.
Tom: Drew, brinde a nuestros lectores una descripción general de su entrenamiento y experiencia en la industria del fitness:
- : Comencé a entrenar personas hace 20 años mientras estudiaba biología y fisiología del ejercicio en la Universidad de Wisconsin.
- Green Bay.
- Con quien dejé trabajar y aprender del ex investigador de Nautilus Ken Hutchins.
- Durante este tiempo.
- He entrenado a cientos de personas.
- Que van desde clientes de posrehabilitación y guerreros de fin de semana hasta atletas profesionales.
- Y consultados con personas y empresas de todo el mundo.
Tom: Indique sus resultados basados en investigaciones sobre la activación de las fibras musculares y la velocidad de repetición del ejercicio.
: El reclutamiento de las fibras musculares depende de los requisitos de fuerza y no de la velocidad de repetición. Siempre que se necesite un músculo para producir la fuerza suficiente, todas las unidades motoras del músculo serán reclutadas independientemente de la velocidad de contracción. No es necesario moverse rápidamente durante el ejercicio para reclutar unidades motoras de alto umbral de contracción rápida. De hecho, pueden reclutarse durante las contracciones isométricas siempre que el nivel de esfuerzo sea lo suficientemente alto, que sea lo más lento posible.
Tom: Para el clan CrossFit incondicional que adopta el entrenamiento balístico, ¿qué consejo les puedes dar?
Drew: Puede obtener un entrenamiento más fuerte y mejor acondicionado, rápida o lentamente, pero si aprecia la salud de sus articulaciones y sus habilidades funcionales a largo plazo, debe evitar los ejercicios o protocolos que involucren movimientos balísticos o explosivos o que dependan en gran medida del impulso. debe levantarse bajo un control estricto y no sacudirse, levantarse, balancearse o tirarse. No hay ningún beneficio general para la salud o la condición física al moverse rápidamente durante el ejercicio y la velocidad del movimiento durante el ejercicio no se transfiere a otros movimientos o actividades, pero moverse rápidamente reduce la eficacia de la carga muscular y aumenta el desgaste de las articulaciones y el riesgo de lesiones.
Tom: Si mencionas el nombre de Arthur Jones, fundador de Nautilus, supongo que la mayoría de los lectores dibujarían uno blanco. En mi opinión, es triste porque no han estudiado la historia del campo del culturismo y por lo tanto no están completamente iluminados. cuando se trata de controversias modernas. Por ejemplo, ¿qué piensas de la idea de que mover la resistencia rápidamente desarrollaría la expresión de la fuerza muscular?
Es una lástima, porque como dice el refrán, los que no conocen la historia están condenados a repetirla, y en el campo del ejercicio la gente ha cometido los mismos errores durante décadas. Se sabe desde hace mucho tiempo que no es necesario. moverse rápidamente durante el ejercicio para mejorar la velocidad o la potencia en otras actividades, pero el mito persiste y todavía es enseñado por muchas organizaciones. Esto es algo que Jones refutó y escribió en sus artículos en el Athletic Journal y en los Nautilus Bulletins hace cuarenta años, pero como Mark Twain escribió, «es más fácil engañar a las personas que convencerlas de que han sido engañadas.
La velocidad a la que puede moverse y, por lo tanto, su potencia está directamente relacionada con la cantidad de fuerza que los músculos involucrados pueden producir y la velocidad con la que se puede aumentar la fuerza. Estos dos elementos generalmente se pueden mejorar sin moverse rápidamente. durante el ejercicio La fuerza muscular se puede mejorar a cualquier velocidad o no en absoluto utilizando isométricos, y la tasa de desarrollo de la fuerza se puede mejorar siempre que la velocidad esperada sea alta, incluso si la velocidad real no lo es, como es el caso en el Últimas repeticiones de un ejercicio en el que, si la elección del peso es adecuada , incluso si intenta moverse rápidamente, la velocidad resultante debería ser bastante lenta.
Tom: Hombres vs mujeres con respecto al entrenamiento intensivo y la hinchazón. Hoy en día, siempre siento que las mujeres piensan que alcanzarán los músculos grandes trabajando duro y pesado.
Drew: Si bien la mayoría de las mujeres tienen el potencial de volverse mucho más fuertes y mejorar significativamente la composición y la forma de su cuerpo con el entrenamiento adecuado, es muy raro que una mujer desarrolle músculos grandes o se vuelva «voluminosa», porque la mayoría no tiene la composición hormonal Aquellos que lo hacen a menudo son fáciles de identificar porque tienden a ser inusualmente musculosos antes de hacer ejercicio.
Tom: Reduce la grasa corporal. ¿Cuál es tu estupidez?
Drew: Si una persona quiere reducir su grasa corporal, necesita reducir gradualmente su ingesta total de calorías hasta que pierda regularmente una pequeña cantidad de grasa por semana, pero no tanto que no afecte su rendimiento físico o mental. comer principalmente alimentos reales, con un enfoque en la carne, huevos, pescado y verduras, frutas y nueces para maximizar la densidad nutricional y crear un entorno hormonal propicio para mejorar la composición corporal y minimizar el hambre, combinado con un entrenamiento de fuerza adecuado para mantener la masa magra mientras la grasa se pierde, es todo lo que necesitas.
Tom: ¿Qué opinas de la mejora de la fuerza y el rendimiento deportivo?
: No hay un solo deporte que no se beneficie de un aumento de la fuerza, pero si la fuerza es importante, creo que es aún más importante que un programa de entrenamiento con pesas y acondicionamiento aumente la resistencia del atleta a las lesiones. Esto incluye enfocarse en áreas de fortalecimiento. donde las lesiones son más probables y evitar causar lesiones o precipitarlas durante el entrenamiento. Desafortunadamente, esta es un área donde muchos programas fallan debido a la inclusión de muchos explosivos y ejercicios denominados «funcionales» que presentan un mayor riesgo de lesión sin proporcionar cualquier ventaja física general sobre los ejercicios convencionales con pesas y máquinas. Sospecho que muchas de las lesiones que parecen ocurrir en el campo, la cancha, la pista, etc. , provienen de la sala de pesas.
Tom: Vivimos en una sociedad llena de recomendaciones y resultados de ejercicios engañosos, infomerciales nauseabundos y revistas de comestibles. ¿Qué consejo le daría a los lectores?
: Aconsejaría a los lectores que dediquen al menos tanto tiempo al estudio de la lógica y el pensamiento crítico como a la lectura sobre el ejercicio para distinguir mejor entre ciencia y engaño. Esto les permitirá tomar decisiones más informadas y mejores sobre su entrenamiento y obtener los resultados que desean más rápido. y de manera más eficiente y probablemente evitará muchas lesiones a largo plazo.
Tom: Gracias por tus sinceros pensamientos, Drew
Drew: De nada, y estaré feliz de detenerme y responder cualquier pregunta de seguimiento que puedan tener los lectores de Breakingmuscle.
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Foto 1 proporcionada por Drew Baye
Fotos 2 y 3 proporcionadas por CrossFit LA.