Kevin Moore del método de la reencarnación
¿Alguna vez ha trabajado sistemáticamente en una habilidad, haciendo el trabajo necesario para encontrar un alto nivel de competencia, para quedarse atascado, para limitar en un pantano que no puede atravesar?Tal vez esté cambiando su esquema de series / repeticiones. , tal vez estés aplicando un enfoque más consciente, tal vez incluso estés contratando a un entrenador, pero nada parece hacer avanzar tus puntos de fricción.
- La eficiencia es algo en lo que Kevin C.
- Moore.
- Fundador de.
- Ha reflexionado mucho.
- Él cree que un movimiento efectivo está disponible para todos nosotros si nos tomamos el tiempo para considerar nuestras tendencias naturales.
Moore creció estudiando artes marciales chinas, pero siempre creyó que sería un científico. Fue solo cuando comenzó a trabajar en un laboratorio que se dio cuenta de que esta podría no ser la mejor solución. «Quería moverme más, quería ser más social. La idea de que el movimiento podría influir en mi carrera se me ocurrió solo después de haber tenido suficiente de ciencia. Después de que me presentaron a un entrenador personal que era tanto entrenador de levantamiento de pesas como maestro de Pilates, se dio cuenta de que el movimiento estudio que fue abordado de manera sistemática y reflexiva.
Después de estudiar y enseñar Pilates durante varios años, Moore comenzó a dirigir un estudio de Pilates muy respetado en Hong Kong. A lo largo de su carrera en Pilates, a menudo se encontraba pensando fuera del sistema tradicional de Pilates, desarrollando técnicas para mejorar la forma en que sus clientes evolucionaban a través de la calidad y la eficiencia. Encontró que las técnicas que estaba desarrollando y el conjunto de habilidades que utilizaba fuera de la metodología tradicional de fitness no eran bien recibidos por sus colegas porque «el tipo de enfoque dogmático del fitness seguía obstaculizándolo».
¿Dejar de ser uno?¿Bueno? El instructor de Pilates permitió que Moore comenzara a notar las relaciones de los patrones de movimiento a un ritmo mucho más rápido. Comenzó a llevar registros de las cosas que notó, particularmente la forma en que los clientes usaban el lado izquierdo y derecho del cuerpo. Luego, usó las técnicas que desarrolló en su cuerpo. clientes, observando cómo respondían. Cuando las personas estaban haciendo las cosas de manera diferente en cada lado en función de su dominio particular, ¿dieron resultados diferentes?Al perfeccionar la aplicación del movimiento basado en la idea de que no somos seres simétricos, la idea de la reencarnación fue nacido.
Si bien la reencarnación se basó en los principios de dominación lateral, o lateralidad, los principios subyacentes tienen sus raíces en las propiedades físicas. «Las leyes inmutables de la física actúan sobre todos mis tejidos vivos exactamente de la misma manera que actúan sobre todo lo demás», dijo. Dice Moore. Y si una intervención práctica no puede diseñarse para que tenga un significado mecánico o físico, entonces probablemente tampoco tenga sentido biológicamente.
¿Cuándo fue la última vez que pensó en cómo se movían ambos lados de su cuerpo, juntos o por separado?A menos que estuviera herido, sospecho que no sabe que un lado de su cuerpo realiza ciertos movimientos o habilidades un poco mejor que el otro lado de su cuerpo. Curiosamente, solo porque seas diestro, no significa que tu lado derecho sea bueno en todo, el lado izquierdo de tu cuerpo sobresaldrá en cosas diferentes al lado derecho. Y ese es el punto. Los dos lados de nuestro cuerpo se complementan y nos permiten avanzar, levantar objetos pesados y contorsionarnos en posiciones únicas, pero no exactamente de la misma manera en cada lado.
En lugar de ver a ambos lados como entidades completamente separadas, es más probable que sean socios, que trabajen juntos para cooperar y negociar la habilidad de movimiento que desea lograr.
Para aclarar la idea de cómo se puede pensar la lateralidad en el mundo del fitness, Moore dice: «Está realmente a la vanguardia de las investigaciones emergentes que la forma en que el cerebro habla al lado dominante del cuerpo y al lado no dominante de el cuerpo es radicalmente diferente. De hecho, en muchos casos, ocurre lo contrario. Estamos perdiendo mucho tiempo en la industria de la salud y el bienestar haciendo evaluaciones que creo que no deberíamos hacer. Podemos hacer predicciones en lugar de evaluaciones y Acelere el proceso para el cliente y libere al médico de mucha presión.
Si alguna vez has estado con un entrenador, es posible que hayas pasado tu primera sesión haciendo una serie de movimientos, el entrenador tomando notas fervientemente sobre la calidad de tus movimientos y luego dándote una serie de ejercicios correctivos para corregir ineficiencias. con este enfoque (bien intencionado) es que le quita lo que la gran mayoría de la población necesita, es decir, moverse. Al moverse de diferentes maneras, las cosas en las que necesita trabajar se volverán bastante claras, y si el problema es que no sabes cómo hacer esto específico o no puedes hacerlo porque no eres lo suficientemente fuerte / lo suficientemente flexible / lo suficientemente móvil se vuelve bastante obvio.
Otro aspecto con el que luchan muchos atletas y entrenadores es por dónde empezar: ¿Qué parte mágica del cuerpo desbloqueará la clave de la felicidad del movimiento?¿El entrenamiento del core repara la espalda? O tal vez mejorar la posición del cuello mejorará la estabilidad. tal vez la respuesta a todo empiece por los pies.
Moore tiene una visión más pragmática. » No me suscribo a la idea de que hay una parte del cuerpo donde todo comienza. De hecho, sé que durante mucho tiempo, especialmente después de la locura por la aptitud funcional, este idea de «ah, sí, esta parte es la única parte que significa todo». Fue el núcleo, luego los pies, luego el cráneo. La verdad es que todas son correctas. Cada parte es tan importante como cualquier otro juego. Lo que más interesa a la metodología Reembody es cómo se relacionan todos.
Los investigadores han estado tratando durante años de encontrar la mejor modalidad de ejercicio para el dolor lumbar inespecífico, lo que encontraron es que un tipo de ejercicio no parece ser mejor que otro para el alivio del dolor a largo plazo. El ejercicio más eficaz para el dolor lumbar inespecífico parece ser un programa de ejercicio general. Esto puede deberse a que, como dice Moore, una parte no tiene más influencia en la posición del cuerpo y la percepción del movimiento del sistema nervioso que cualquier otra; sin embargo, la forma en que interactúan entre sí puede mejorar significativamente la calidad general del movimiento. . » El cerebro está constantemente tratando de construir estos mapas internos de cómo todas nuestras partes están relacionadas y, nuevamente, cómo estas partes están relacionadas con nuestro entorno. Cuanto más robusta es esta tarjeta, más probabilidades tenemos de tomar decisiones inteligentes, inconscientemente opciones, para mantener una ventaja mecánica en nuestro entorno.
Esto no quiere decir que exista una alineación perfecta o una forma de hacer un movimiento específico, lo que esto significa es que si el cuerpo tiene una imagen interna clara de todas sus partes y cómo funcionan, cuando llegue el momento hay que decidir. cómo vas a escalar el árbol talado muy grande que está claramente entre tú y el camino al que quieres acceder, tendrás una forma mecánicamente eficiente de cruzar el árbol. Si practicas cosas como trepar sobre objetos de formas extrañas, Serás aún más efectivo porque tienes un marco de referencia para saber hacer una versión de este movimiento en particular.
Quizás el aspecto más importante del movimiento humano (o de la vida, para el caso) es la capacidad de respirar. El oxígeno nutre todas las células de nuestro cuerpo. Esto nos permite funcionar. Sin él, perecemos más rápido que sin comida o agua. Como dice Moore, «el oxígeno es el recurso más esencial. Cada estructura que tenemos, por lo que podemos ver, se basa en la idea de que Tengo que asegurarme de que puedo obtener suficiente oxígeno. Período. Todo lo demás toca el segundo violín en esta primera necesidad. ?
Sin embargo, a menudo se ignora nuestra capacidad para respirar con eficacia. La respiración está influenciada por una serie de factores, incluido nuestro estado emocional y psicológico, así como nuestro estado fisiológico. 2 La forma en que respiramos afecta la forma en que nos mantenemos, nuestra capacidad para movernos libremente en las costillas y nuestra capacidad para adaptarnos eficazmente al entorno externo. ¿Alguna vez ha intentado balancearse conteniendo la respiración?¿Qué pasa si caducas mucho antes de empezar?¿Es más fácil?
«Cuando vemos que la respiración está optimizada, también deberíamos ver que todo lo demás está optimizado», dice Moore. “Entonces, si aceptamos esa premisa inicial, si respiro de una manera optimizada, eso significa que debería ser más fuerte, debería ser más rápido, mi digestión debería funcionar mejor, mi nivel de estrés debería ser más bajo. Todo puede y debe mejorarse por mi forma de respirar.
Respirar puede parecer tedioso. Es un poco como hacer ejercicios correctivos; un poco rinde mucho, si comienzas con la idea básica de que tu espiración a veces debe ser más larga que tu inspiración, comenzarás a notar que te agarras de manera diferente, sentirás más libertad en tus movimientos y menos esfuerzo excesivo, creando un enfoque más equilibrado del movimiento.
Si agrega 2-3 minutos de respiración en decúbito dorsal al final de su entrenamiento, donde inhala por un número de cuatro y exhala por un número de ocho, observando los efectos de su respiración en su cuerpo, incluso puede encontrar una sensación de relajación al salir del gimnasio, en lugar de sentirse un poco cansado y un poco golpeado.
El mensaje de Moore no es solo un mensaje de eficiencia, sino un mensaje de equilibrio. En cuanto al movimiento y el estado físico general, dice Moore, «sobresalimos en niveles de estrés bajo, niveles de intensidad baja a media, tareas repetitivas: caminar, agacharse, extender la mano, Tareas de motricidad fina que son profundamente repetitivas y la mente divaga mientras las haces. Los seres humanos obtienen enormes ventajas al moverse de esta manera.
También somos muy buenos con nuestras respuestas de combate, huida o congelación, respondiendo a situaciones extremadamente estresantes con un alto grado de potencia. Podemos despegar repentinamente en cualquier dirección en una carrera muy alta. Podemos pelear feroz y ferozmente siempre que lo necesitemos. Lo tenemos en nosotros para trabajar bajo mucho estrés. Podemos ser entrenados para trabajar muy bien bajo alto estrés. Una de las mejores formas en las que el entorno de movimiento moderno y actual se diferencia, por ejemplo, de un entorno de movimiento de recolección de cazadores es que el movimiento del primer tipo, este tipo repetitivo, de bajo nivel, de ensueño, casi ha desaparecido. Hacemos muy, muy poco de eso. Y, la única vez que hacemos ejercicio suele ser un ejercicio que cae mucho más en la segunda categoría, que consideramos intenso y estresante. Incluso la mayoría de las clases de yoga, yo diría, son físicamente estresantes, son físicamente difíciles.
Ahora invitamos a este estrés porque se siente bien usar el cuerpo de una manera estresante. Recibimos comentarios químicos y neurológicos que dicen: «Oye, buen trabajo. Has logrado algo. Tenemos la avalancha de endorfinas, sentimos que lo estamos haciendo». No hay nada de malo en todo esto. Este sistema está diseñado de esta manera por una razón. Lo que quiero ver para un estilo de vida y un estado físico bien equilibrados que apunta a un comportamiento social bien ajustado y la longevidad, necesitamos lo que llamaré Una regla del 80/20. El ochenta por ciento del movimiento que hacen debe ser de bajo a medio, repetitivo, sin estrés, soñando despierto. Son largas caminatas en el parque, es jugar con su hijo en la piscina, son cosas así. Y luego El 20 por ciento debería ser, bueno, ahora es el momento de tomar ese peso, cueste lo que cueste.
Como todas las cosas en la vida, la capacidad de moverse bien y reaccionar bien ante una variedad de situaciones se basa en un cierto equilibrio. A lo que Moore se refiere es a la elusiva idea de utilizar el movimiento y el ejercicio como un medio para recuperarse y prepararse para la alta. Cuando hablo con personas increíbles que rara vez parecen estar lastimadas, su pequeño y sucio secreto es que no pasan mucho tiempo en la zona roja, sino que pasan el rato para hacer un trabajo de nivel más moderado, rociando periódicamente trabajo de intensidad Como resultado, se recuperan bien y se mueven más.
Mucha gente divide el ejercicio en dos categorías: modo bestia y todo lo demás. Todo lo demás se considera una ocurrencia tardía, una pérdida de tiempo porque no mejora los tiempos de peso muerto de 1RM o 5K, excepto que lo hace. Y aquí está el acertijo. Una perspectiva equilibrada del ejercicio y el movimiento es compatible con todos los niveles de intensidad. Si tu concepción del ejercicio es que siempre debes esforzarte para beneficiarte de él, te animo a que lo reconsideres, no solo por tu rendimiento, sino por tu longevidad.
Referencias
1. Wang, XQ. , Zheng, JJ. , Yu, ZW. , Bi, X. , Lou, SJ. , Liu, J. , Cai, B. , Hua, YH. , Wu, M. , Wei, ML . , Shen, HM. , Chen, Y. , Pan, YJ. , Xu, GH. , Chen, PJ. , (2012) . Un metaanálisis del ejercicio básico de estabilidad comparado con el ejercicio general para el dolor lumbar crónico . PLoS One, 7 (12).
2. Paulus, MP, (2013). La sensibilidad y ansiedad del enigma de la respiración interoceptiva. Depresión y ansiedad, 30 (4), 315-320.